瘦臉瑜伽動作要領
巴掌小臉是很多女生都渴望擁有的,但瘦臉可沒那麼容易練成。那麼,下面是由小編為大家分享瘦臉瑜伽動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
面部動作:
1、鼓兩頰改善鬆弛
先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持數秒,然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊,做親吻狀,動作保持數秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習。
2、獅子式緩解緊張
以面部動作為主,先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然後睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重複該動作。這個動作由於比較誇張,建議獨處時練習。
3、俯仰式解決下垂
雙掌合十,中指輕置於下巴下方,呼氣準備。邊吸氣,邊用兩手輕輕推動下顎,舒展臉部前側。一邊吐氣一邊恢復正臉。然後將兩手置於後腦勺,吸氣準備。一邊吐氣,一邊慢慢地將頭往前壓,舒展頭部後側。保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。
4、手掌按摩消除腫脹
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關注空氣從鼻孔中流入與流出。然後,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發熱,把雙手掌心捂在閉着的雙眼上,重複幾次。
5、整體按摩緊縮輪廓
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的'方式來按摩你的額頭。接下來,手指順着眉毛輕輕移動到太陽穴處,進行輕柔的按摩。然後,手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端,按摩顎部肌肉。最後,移動手指到臉頰,向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子,重複幾次。
全身動作:
1、三角伸展式加速排毒
直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側平舉,將右腳尖向右轉90度。呼氣,保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。儘量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,並伸展軀幹。直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復站立姿勢。呼氣,放鬆三到五呼吸。換另一側重複。
2、下犬式紅潤膚色
跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
3、魚式改善頸紋
平躺,兩腿伸直併攏平放在地上,兩手平放於臀部下方,兩肘儘量靠近。吸氣後頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。呼氣,身體還原。
4、騎馬式解決下垂
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。
5、眼鏡蛇式解決便祕
伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。
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