2017年最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領
瑜伽的最終目標就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內心。下面是小編為大家分享2017年最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
眼鏡蛇扭動
做法:俯卧,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
蝗蟲式
做法:俯卧,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
站立側彎式
1.自然站立,雙腳分開與髖同寬,前後左右保持平行。
2.慢慢舉起雙臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右腳借力,身體慢慢向右彎曲。
3.用你的左肺吸氣,用你的右肺呼氣,停留3個呼吸的時間。
4.身體慢慢回覆,然後重複另一側。
站立後彎式
1.自然站立,背部挺直,雙掌合十貼放於背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,保持雙腿伸直,頭向後仰,下巴向上拉伸,放鬆你的喉嚨,身體向後拉伸,知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2~3個呼吸,吸氣,慢慢恢復站立,放鬆你的手臂,這是瘦腰瑜伽動作之一。
身體前屈式
1.自然站立,慢慢彎曲背部,雙手滑向你的小腿後側,讓重力讓你身體向下延伸,而不要用力向下拉或者推。
2.吸氣,讓身體稍稍向上提升。
3.呼氣,感覺你的.身體與你的腹部皮膚相貼,肚子裏面的器官得到放鬆。
4.保持2~3個呼吸,然後慢慢回覆站立。
半月式
1.雙腳分開站立,屈左膝,讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿,把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳,想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉,向右伸直平行於地面,右腳尖向前伸直,讓你的右手向上伸直,手指併攏向上,這也是瘦腰瑜伽動作。保持2~3個呼吸。
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