最新瘦腿瘦臂瑜伽動作要領
智瑜伽提倡培養知識理念;業瑜伽倡導內心修行,引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合並衍生髮展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏於意念和調息。下面是小編為大家分享最新瘦腿瘦臂瑜伽動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、雙臂撐地式
雙腿盤放,伸直背部,雙臂伸直承載地板上,抬起臀部離地,肩膀微微向前傾,保持身體平衡。
2、拱背式
雙腿自然盤坐,雙手握住膝蓋處,雙臂拉伸,背部向後拱起,肩膀向前拉,放低頭部。
3、深船式
坐姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直,雙手握住腳趾,抬起雙腿離地,使大腿面靠近腹部,伸直背部,背部微微向後靠。
4、扭轉式
坐姿,左腿彎曲貼地,腳跟靠近右側臀部,右腳跨過左大腿,置於外側,身體扭向右後方,左臂伸直緊貼右腿,左臂自然置於背後。
5、平板式變式
雙臂方向伸直撐於地板上,膝蓋彎曲90度,右腳着地,左腳離地置於右膝蓋上方,伸直背部,頭部向後仰。
6、坐姿前屈式
坐姿,雙腿彎曲,腳掌相互緊貼,雙手握住腳面,伸直背部,身體向下彎曲,直至額頭置於地板上,放鬆身體,自然放低肩膀。
7、L型變式
坐姿,左腿伸直指向前方,右腿彎曲腳掌貼着左大腿內側,伸直背部,雙臂伸直舉過頭頂,雙手手指相握,挺起胸部,雙臂向上拉伸。
8、駱駝式
跪姿,小腿緊貼地板,膝蓋彎曲90度,大腿撐直,背部向後方彎曲,直至雙臂伸直,雙手握住腳跟,挺起胸部,頭部向後靠。
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