打造小蠻腰的柔軟瑜伽
腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。下面伊秀美體網小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線,打造性感“小蠻腰”。”
1.側三角式:
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式:
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈:
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5.半月式:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6.勇士式:
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式:
俯卧,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8.山式:
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
從瑜伽的「運動量」來看,消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多,但堅持正確的瑜伽習練的話,塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著,很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
不過,瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”,在體式練習時,全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態,哪怕是一個簡單的「山式站姿」(看上去像立正的.樣子),如果做得到位,不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小夥伴練習一段時間後會發現,體重變化還不大,就已經有人説你瘦了,甚至顯得高了,那很可能是體態變得挺拔,體型變好的緣故,用尺子量量各個部位的維度就知道。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長,皮膚也棒棒的,這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
-
打造馬甲線的流動瑜伽
為了迎接海灘假期,大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動瑜珈,藉由椅子變化式的動作串聯來訓練腹部、大腿與臀部,記得配合呼吸,多練習幾次,不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩,超療癒。1.前屈式STEP1首先雙手往上舉高STEP2呈拋物線往中間對摺再...
-
瑜伽入門修煉方法
瑜伽適合於所有的人並可以根據每個人的需要而加以修改。下面是小編分享的瑜伽入門修煉方法,一起來看一下吧。1、持戒(yama):指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養,否則的話,他的心是...
-
孕婦產後瑜珈有哪些好處
孕婦瑜伽體式中有很多體位有矯正胎位的功效,而且相對輕柔,在瑜伽老師的指導下,更加安全和有效。下面小編為大家整理的孕婦產後瑜珈好處,歡迎大家閲讀瀏覽。一、孕婦瑜伽的好處1、孕婦瑜伽利於胎教,促進胎兒大腦和身體發育。市婦幼保健院開設的瑜伽課程秉承了傳統瑜...
-
水上瑜伽的好處
水上瑜伽也是瑜伽中的其中一種,長期練習水上瑜伽對身體是有很多好處,下面請隨小編一同來具體瞭解下吧。1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。2、提高注意力:可幫助我們學習放鬆...