白領快速減壓瑜伽教學

瑜伽能夠幫助舒緩頸部疲勞，緩解白領由於長時間保持單一姿勢帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題，長時間的鍛鍊還能夠疏通肩頸部的血液流動，從亞健康狀態解脱出來。下面是由小編為大家分享白領快速減壓瑜伽教學，歡迎大家點擊查看。

　　白領8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

　　2、交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

3、保持幾個呼吸之後，慢慢的將我們的肘關節向外舒展，練習的時候要儘量保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。

雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

　　白領8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳

　　1、蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持8個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的`反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。

　　2、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

　　3、後合掌式

後合掌式的練習對舒展全身的肌肉有着很好的幫助，後合掌式應該如何練習呢?大家一起來了解一下吧!

坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

　　白領8分鐘減壓瑜伽：促進消化

　　1、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。

　　2、瑪哈手印

兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持8個呼吸後放鬆。

　　白領8分鐘減壓瑜伽：放鬆眼睛

1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。