淺析扭轉體位瑜伽動作對脊柱神經系統的功效

在練習瑜伽中，扭轉體位屬於瑜伽體式中的經典體式，主要是針對人體脊柱的扭轉。扭轉姿勢做起來沒有難度，任何年齡階段的人都可以練習，而且可以在此姿勢上多保持呼吸，並且隨着呼吸的加深加長，對我們的脊柱和腹內臟器產生的功效就越明顯!

在中醫理論裏認為，背為陽，腹為陰。因為古時人們在勞動時面朝黃土，背朝天，故背為陽。而且，人體的足太陽膀胱經就起於目內眥，即眼角內側睛明穴，經頭頂入於腦向下行，沿脊柱向下到達腰部，從脊旁肌肉進入體內，聯絡腎臟，屬於膀胱。然後再向下，直達足部。其在背部脊柱兩側的穴位從第三胸椎脊突下，旁開1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁側向下為厥陰俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，膽俞，脾俞，胃俞，三焦俞，腎俞，氣海俞，大腸俞，關元俞，小腸俞，膀胱俞等。而這些俞穴與相對應的臟腑又相聯繫。

而根據人體生理解剖學，我們人體的神經系統，分為中樞神經和周圍神經。中樞神經系包括位於顱腔內的腦和脊椎管內的脊髓;周圍神經系包括與腦連接的腦神經(12對)和與脊髓連接的脊神經(31對)，腦神經和脊神經都含有軀體神經和內臟神經。軀體神經分佈到皮膚和運動系;內臟神經分佈到內臟，心血管和腺體。神經系是機體內起主導作用的系統，可以協調人體內部個系統器官的功能活動，保證人體內部的完整統一;還可調整人體的功能活動，使之與外界環境相適應。

在瑜伽理論中認為，一個自我，就是個人，在本質上是顆生命微粒。這顆生命微粒，或稱自我，處於心臟區域，通過一個巨大而肉眼不可見的經絡(梵文詞nadi,河流的意思。)，把他的影響力遍佈整個軀體。其中最重要的是中經，是所有經絡通道的君主。中經位於脊柱椎管，從脊柱的基座直通頭頂，生命之氣就是通過中經提升的。其次是左經和右經。左經又稱月亮經，右經稱太陽經，左為陰，右為陽。左經從左鼻孔開始，右經從右鼻孔開始，上行通過眉心輪，然後又沿中經互相交錯而下，最後通入中經底部開口。

而瑜伽師們認為，在中經底部有條沉睡的昆達利尼蛇，通過提升生命之氣的練習，潔淨脊椎腔管，喚醒這條蛇，蛇沿椎管向上貫通，使人達到善良的狀態，從而擺脱自我的束縛，使個體靈魂

　　與宇宙靈魂相結合，梵天合一。達致無限的精神之愛。

那瑜伽扭轉體位的練習，對我們的脊柱產生着怎樣重要的作用呢?我們在做扭轉體位練習時，先將氣體吸滿，脊背挺直，然後隨着呼氣，由頭頸帶動肩膀，然後帶動脊柱儘量地向後扭轉。脊柱向後扭轉到極限後，始終用鼻腔保持深長的呼吸，如果還有餘力的話，隨着每次深長的呼氣時再向後扭轉，保持下頜與肩膀並行，眼睛注視後方，意識關注脊柱緊張的感覺上。但是，儘量在能保持深呼吸的情況下保持體式，如果感到屏氣了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就説明做得過量了，就將脊柱收回一點。(至於怎樣去關注?可以參見我在前面所寫的靜覺呼吸與身體中的詳細講解。)

我們在保持的過程中，脊柱周圍的神經系統得到強而有效的按摩，將周圍的新鮮血液聚集在脊柱周圍，使連接椎骨的韌帶和肌肉得到有效的滋養和伸展。從而可增加脊柱的彈性。脊柱周圍的背部肌肉也得到擠壓，使從脊髓分支出去的神經系統也得到刺激。這樣，可使脊神經發揮更好的作用，已協調身體各系統的功能。而且，對生命力的提升也達到很好的促進作用，協調人體左經和右經，使人體的陰陽協調，調節臟器功能。

不僅如此，在做扭轉體式的練習時，我們通常都會保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體增加無限的能量。另外肝脾得以按摩，小腸和胃得到強壯，可有效地改進消化吸收功能，防治便祕。尤其重要的是，與十二指腸連接的胰臟也得到按摩，這樣刺激胰島素的.分泌。可調節血糖代謝。對於糖尿病患者來説，這是個很好的體式。

腰部保持收緊(記住，前提是，脊柱一定要從開始時保持挺直到扭轉中都要立直，不要為達到扭轉的強度而將背拱起來，這樣不但會減少功效，還會造成脊椎受傷。)，這樣，還使雙腎得到按摩，調節泌尿功能，還附帶調節腎上腺的分泌，改善機體的新陳代謝。

　　如果再返回中醫角度考慮，在做扭轉體式時，對背部的各個俞穴也起到一定程度的按摩效果。

其實，瑜伽體位多得數不勝數，也不止是扭轉體式有這些功效，只是這個體式很好掌握，也好保持，另外我們在站立，坐立，俯卧，仰卧時都可以做扭轉體式的練習。而且，你會發現，我們在做一些對脊柱運動強度比較大的前後彎，左右彎的體式後(比如雙腿背部伸展式和前伸展式後;風吹樹式和增延脊柱伸展式後)，適當得做一兩個扭轉體位，對我們緊張的背肌會起到很好的放鬆效果。而且，在做扭轉時，因為採用到的腹式呼吸，也會起到很好的調息作用，對我們的身心起到很好的調節作用，使我們更關注自我，關注內心世界，時刻融入在祥和的境界當中。