瑜伽的做蓮花式
每個人都想做蓮花,但很多人很難實現。但不要放棄,這是一個非常重要的瑜伽冥想體式。這不僅是被認為是一種高級的'瑜伽姿勢,也被認為是最好的坐姿冥想體式,因為它讓你你覺得穩定、接地,並警惕。如果你經常下面這些5個伸展和拉伸體式,你的髖部會逐漸開放,最終你會舒服地坐在全蓮花式裏。
- 束角式 -
坐下來雙腿往前伸直。彎曲膝蓋,腳跟儘量靠近骨盆。讓膝蓋往兩側下沉,腳掌壓在一起。雙手抓住雙腳,背部伸直。為了更深的拉伸,慢慢往前摺疊。保持10個深呼吸。
這個體式打開大腿內側的機頭。經常做可以讓膝蓋逐漸觸地,更容易做全蓮花。
- 側面伸展頭觸膝式 -
從坐姿凱斯,彎曲左腿,左腳挨着右大腿內側。上半身保持中立位,向右側摺疊。讓身體右側向右大腿沉下去,嘗試右手抓住右腳趾。如果可以,左手臂向上拉伸越過頭頂,抓住右腳趾或右手。保持10個深呼吸,然後換另一側重複。
這個體式作用於大腿內側肌肉,股四頭肌,和其他身體側面連接腰和髖的比較緊的肌肉和組織。
- 睡天鵝式 -
從下犬式開始,左腿往前,彎曲膝蓋,小腿放在墊子上。左腳踝保持靈活保護膝蓋。左腿在身後墊子上伸直。當你準備好了,向前爬行伸展手臂,上半身慢慢向墊子下沉。至少保持10個深呼吸,然後換另一側重複。
睡天鵝式可以讓你拉伸得更深,因為你自己的重量壓在髖部上。如果你有時間,一定要做這個體式。
- 牛面式 -
交叉雙腿,腳踝靠近髖部兩側,膝蓋重疊。雙手可以放在任何你覺得舒服的地方(或者向圖片一樣雙手在身後交錯。保持幾個呼吸,然後雙手往前爬行,身體往前往下摺疊。保持10個深呼吸,然後換另一側重複。
這個體式作用於髖部外側和內側的旋轉,為全蓮花做好準備。
- 半蓮花 -
雙腿交叉做。右腳靠近腹股溝,左腳踝靠近右大腿和髖部。讓雙手在大腿和膝蓋上休息。伸直背部,試着舒服地在這裏坐5分鐘。
在做全蓮花之前,你可以先坐半蓮花(交換雙腿做兩次),沒側保持幾分鐘,膝蓋儘量觸地。
- 全蓮花 -
舒服地腳交叉坐。右腳放在做大腿上面,靠近腹股溝。如果你覺得舒服,輕輕地把左小腿放在右小腿上面。讓雙手輕鬆地放在膝蓋上、大腿上或者大腿根部。伸直背部,儘量保持長一點時間,但一定要舒服。
一定不要強迫自己去做這個體式,如果覺得痛,特別是膝蓋,停下來,繼續做全蓮花的拉伸準備動作,知道你可以舒服地進入全蓮花。
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