如何通過打羽毛球減肥
打羽毛球是比較常見的一項運動,這項運動可以幫助我們很好的鍛鍊身體,事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的,但是要注意方式方法,下面就跟小編一起來了解一下如何通過打羽毛球減肥吧!
如何通過打羽毛球減肥
一般説來,羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼,打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球要注意的.誤區
出汗越多,減肥越成功?
打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的,流汗多隻是消耗體內的水分,鹽分跟礦物質,而不是消耗脂肪,所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。
正式運動前的熱身準備沒有必要?
很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動,事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動,如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性,使關節變得靈活,還有利於運動者的心血管系統,有益健康。
反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大?
很多人都想着我自己運動健身了,就不用節食了,可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物,但不是説這樣就可以盡興的吃喝了,關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡,才能達到最佳的健身減肥效果。
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