打羽毛球如何避免拉傷
羽毛球是一項室內,室外都可以進行的體育運動,是一項很好的健身運動。下面是小編整理的打羽毛球如何避免拉傷,歡迎閲讀。
打羽毛球如何避免拉傷1、打球前,準備活動做得不夠不充分。打球時,突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。
2、小腿肌肉在過度疲勞的情況下,導致受傷。
3、打球時起跳擊打高球,這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上,所以在以上兩種情況下,很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
4、小腿肌肉拉傷是運動中常見的傷病,希望大家對此傷病有一些認識,在運動時要採取積極的預防措施。
5、在運動之前,特別是在天氣寒冷的冬季,應該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候,多做一些拉伸小腿後羣肌肉的動作,使小腿肌羣預先適應劇烈的運動。
6、平日裏,大家還需要加強大腿前、後羣及小腿三頭肌的力量練習。
7、對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友,建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。
8、小腿肌肉拉傷後,首先傷者要到專業醫生處進行確診,瞭解真實的傷情。隨後再由專業醫生給出治療方案。一般情況下,採取理療、鍼灸、按摩等方法即可。另外,還要根據傷情治療的不同時期,再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。健身運動
9、在打球時,如果小腿肌肉拉傷,當時會突然覺得小腿的後面像受了打擊,有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺,會感覺非常疼痛。如果出現這種情況,大多都會被迫停止運動。另外,有的受傷則是受傷者自己感覺到後面的.肌肉有一下強力的收縮,或者響一聲,小腿的後面疼,腿出現跛行不能跑跳的症狀。在提踵後蹬時,疼痛感會加劇。
10、小腿肌肉拉傷當時,小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變,但稍後會出現腫脹、變形以及皮下出血的症狀。小腿的後面會有較為明顯的壓痛點,嚴重者的症狀常常發生在肌肉的連接部位,摸上去會有明顯的凹陷或空虛感。此時,腓腸肌輪廓會消失,皮下也會產生瘀斑。
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