如何加快羽毛球的飛速並不出界

在羽毛球運動中，沒有人不想擁有高超的技術，在比賽中取得勝利的。掌握羽毛球技術是非常重要的一點，那麼如何增快羽毛球的飛速而不出界?羽毛球訓練中怎麼鍛鍊我們的身體?喜歡羽毛球運動的朋友一起來了解一下吧!

技術解疑：如何增快羽毛球的飛速而不出界

羽毛球比賽中不管如何取巧，速度和力量還是決定勝敗的關鍵。於是增快羽毛球的飛速而不出界便是今天我們講解的技術話題。

眾所周知，羽毛球的質量輕，在同樣的力的作用下加速度會較大，而且羽毛球拍相對於其他球類的拍子比較容易發力。

在羽毛球賽場上打出有力量的擊球非常不容易，我們都知道，擊球的力量不僅和運動員本身的力量有關，其還和球員揮拍的速度有關，另外，擊球的高度和對方擊球的速度也在很大程度上影響到擊球的力量。

下面我們來分析揮拍速度以及運動員自身力量的情況來給大家介紹加快羽毛球飛行的速度的方法和技巧，希望羽毛球愛好者能從中找到專屬自己的詳細介紹。

步驟/方法

1.運動中，擊球力量的大小直接反映在球體運行速度的快慢上。速度力量較強者，持拍手揮拍作用於球體上的力量大，在弧度一定的情況下，被擊出的球向前飛行的速度也就比較快;速度力量較弱者，揮拍作用於球體上的力量較小，球體向前飛行的速度也比較慢。

2.而揮拍速度的快慢是擊球力量的基礎，直接影響到球體所能獲得的初速度。因此在動作方法合理的情形下，加強揮拍速度的練習有利於提高擊球的速度。

3.擊球點越高，擊球時間相對提前，則球體在空中飛行的時間越短。相同距離、相同擊球飛行弧線情況下，羽毛球運行的速度就相對越快。通俗地説，就是羽毛球被擊打前所用的時間越短，揮拍速度越快，對方準備的時間也越短。

4.拍面觸球的角度直接影響着擊球的力量。根據鏡面反射原理，球拍觸球的角度越小則損失的力量越小，即當正拍面觸球時，從理論上講，獲得的擊球力量最大，因此能獲得最大的初速度。

5.羽毛球運動中的擊球技術是在軀幹及四肢共同配合作用下，最後靠手腕手指運用“槓桿”原理髮力(屈指發力)擊球的過程。如果擊球技術運用的不科學、不合理，會使自身的力量不能完全發揮作用於球體上，導致擊球力量“內耗”增多，相對降低了擊球力量，影響了球體的飛行速度。只有擊球技術合理、科學、“經濟”，才能最大限度地加快球體的飛行速度。

6.將羽毛球運動的擊球過程以擊球瞬間為界點劃分，可分為三個階段：鬆——緊——鬆。也就是説，在引拍到擊球前，身體要適度放鬆，為獲得最大的擊球力量做好充分準備;擊球瞬間要由放鬆到收緊肌肉發力，從而爆發出最大的力量;擊球后，身體即要轉入再次放鬆，身體越放鬆，則擊球后身體及羽毛球拍的速度V0越小，自身內耗的力量越小，相對來説，給予球的力量也就越大。

7.羽毛球速度快，在其他條件相同的情況下，羽毛球被擊打前自身的速度越大，則本方擊球后羽毛球獲得的速度也越大;空氣濕度、壓力及當時風力方向等等因素也對羽毛球的飛行速度產生影響。

實戰中，選手應根據具體情況及時調整擊球的力量及線路。

在打羽毛球的過程中，並不是力量和速度便能完全決定羽毛球的飛行速度，有時候很小的力量只需要巧妙的`技巧便能比強制大力出擊的成效更明顯，於是親愛的羽毛球球員們，請加緊訓練吧。

堅持打羽毛球能達到全身減肥效果

有人説羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育項目，我覺得這種説法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來説，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。

要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來説，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

羽毛球：如何進行身體訓練

羽毛球是一項運動量很大的運動，在一場羽毛球比賽中我們能感受到非常激烈的競爭，羽毛球運動的消耗量也是非常大的，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來説鍛鍊身體的需求量並不是太多，但長期打羽毛球這是非常重要的，因為對初學者來説練不練身體好像影響不大，但隨着打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球運動並沒有大家看到的那麼簡單，在打羽毛球的時候既需要足夠的耐力，還需要球員擁有良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來説，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。