練習羽毛球步法的技巧

羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫，快速移動合理。下面小編為您收集整理了練習羽毛球步法的技巧，希望對您有幫助！

　　練習羽毛球步法的技巧

1、單個基本步法練習

可進行單個基本步法(墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步)的反覆練習。

2、上網步法練習

由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

3、正手後退右後場步法練習起動，右腳向右後側移動，迫使帶動身體轉向右後場，然後用並步移動到底線，挑起，擊球，回到原點。這個動作要經過多次的練習才能有效果。

4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習

從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後襬到身後落地，緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習

5、反手後退左後場步法練習

從起動開始，左腳先向左後方移一小步，然後以左腳為軸右側髖部向左後方轉動，帶動右腳前交叉向左後移動一步，接着左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左後方落地，右腳落地的.同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨着髖部右後轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重複練習。

6、綜合後退步法練習

將以上後退步法練習3、4、5串連起來，依次重複練習。

7、兩側移動步法練習

由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反覆練習。

8、左、右側起跳步法練習

從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9、後場至前場直線連貫步法練習

在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉跨步衝向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

10、後場至前場斜線連貫步法練習

在後場完成擊球動作，身體姿勢復原後，以交叉步衝向對角網前做上網動作。

11、前場至後場直線連貫步法練習

在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復後，做一個並步後退步法，右髖向右後方轉動，帶動右腳移於左腳之後，以並步或交叉步移動至後場。

12、正手網前斜線退後場練習

在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復後，向後並步退一步，右髖向左後方轉動。帶動右腳移於左腳側後方。由於髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝着右側邊線。然後以並步或交叉步移動至後場。

13、反手網前斜線退後場練習

在網前完成擊球動作，身體姿勢復原後，向後並步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移於左腳右側方，以並步或交叉步移動至底線。