羽毛球訓練要遵循這些原則

羽毛球是中國的傳統優勢項目，選手們高超的球技是背後付出許多時間訓練而來的，當然羽毛球訓練是要遵循一定原則的，那麼你知道羽毛球訓練方法遵守什麼原則嗎?發球時的羽毛球規則是什麼?羽毛球拍的保養方法有哪些呢?

羽毛球訓練方法有很多種，既簡單有複雜，但是都遵循着一定的原則，按照原則進行訓練，可以更好地鍛鍊選手的羽毛球水平，下面就來看看羽毛球訓練要遵循的原則。

　　一、羽毛球訓練要遵循這些原則

　　1、科學性原則

在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨着科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

在進行羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進羽毛球訓練的水準。

　　2、循序漸進原則

羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發生質變。

在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發展都要遵循循序漸進原則。

　　3、體能訓練設計與比賽需要一致原則

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的'各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

　　4、全面性與專門性相結合原則

專業選手的全面性身體素質就是指通過發展自身的速度、力量、耐力等素質，讓運動員打下比較全面的運動基礎。

專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。

全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。

　　二、羽毛球訓練的內容

　　1、速度訓練

速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。

　　2、反應速度的訓練

反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。

教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對於聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，儘快的處理隊友給出的信號，有利於及時瞭解隊友的站位和意圖。再練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

　　3、位移速度

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。

在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

　　三、羽毛球發球規則

1、發球時任何一方都不允許非法延誤發球。

2、發球員和接發球員都必須站在斜對角發球區內發球和接發球，腳不能觸及發球區的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發出。

3、發球員的球拍必須先擊中球託，與此同時整個球要低於發球員的腰部。

4、擊球瞬間，球拍杆應指向下方，從而使整個排頭明顯低於發球員的整個握拍手部。

5、發球開始後，發球員的球拍必須連續向前揮動，直至將球發出。

6、發出的球必須向上飛行過網，如果不受攔截，應落入接發球員的發球區內。

7、一旦雙方運動員站好位置，發球員的球拍頭第一次向前揮動即為發球開始。

8、發球員須在接發球員準備好後才能發球，如果接發球員已試圖接發球則被認為已做好準備。

9、一旦發球開始，球被髮球員的球拍觸及或落地即為發球結束。

10、雙打比賽，發球員或接發球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發球員或接發球員的視線。

　　四、保養羽毛球拍的好方法

1、避免碰撞

羽毛球由碳素材料製作的，是很脆的，在打羽毛球途中，特別是雙打的環境下是很容易碰撞到的，當時看起來沒有什麼大問題，但已經有隱性的傷害了，在下一次衝擊下很容易就出現問題的。

儘量使每個球都打在甜區裏，如果打在拍框上，可能由於用力過猛而出現裂痕的。

2、受力均勻

主要是兩點，一是羽毛球空閒時，放置的位置的講究，上面不能放東西壓着，最好是空懸在空中。

二是要經常檢查羽線，如果出現有起毛或者裂痕，最好馬上剪斷，換一根新的線，因為，出現這種現象容易引起球拍的受力不均而變形。

3、4點穿線法

穿線法分2點穿線沙法和4點穿線法，一線穿到底的穿線法屬於2點穿法，是一種常見的穿線法，中途要用鈎子，很容易劃了線，降低線的使用壽命，而且還容易掉磅和走線。

4點穿線是從頂的中部穿起，有4個結，由於不用鈎子，線的壽命也會延長，還不會走線和掉磅。

穿線活最好還是要到正宗的店鋪裏去穿，不要小看穿線的技術活，它對我們的羽毛球拍的壽命是有好處的，打起來的感覺也是不一樣的。