模特培訓形體訓練常識
要培訓成模特,得經歷一段漫長的形體訓練,下面小編為大家介紹關於模特培訓形體訓練的常識,歡迎大家閲讀!
模特培訓形體訓練常識1、基本要求及注意事項
(1)訓練前必須做好準備活動,活動開身體的各關節,以免受傷。
(2)訓練時,要穿棉質的、有彈性的緊身服裝。棉質的服裝有助於吸汗、透氣。有彈性的服裝有助於舒展動作,同事也可以使教師及時發現學生的形體問題及變化,以便為學生安排適合的訓練方法。穿運動鞋及棉質運動襪。應儘量避免穿着絲襪,因為絲襪易使腳下發滑而外傷腳踝,且絲襪不吸汗,易產生異味。
(3)訓練時,不要佩戴飾物,以免發生傷害事故。
(4)訓練要有計劃、有步驟、循序漸進第進行,切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆,力求系統地掌握形體訓練的有關只是和方法。
(5)器械練習時,要有專人指導和幫助,要注意訓練的安全。
(6)在訓練中和訓練後要補充適當的水分,同事注意飲食營養的合理搭配。
2、鍛鍊中常見的`問題
(1)初學者出現肌肉痠痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬於正常現象,一般在一週左右就會適應。但如果再鍛鍊中突然出現劇痛或在鍛鍊後出現單側肢體異常疼痛,應立即停止運動,找出原因或請醫生檢查治療。
(2)要隨時關心自己身體的圍度變化,而不是隻注意體重。因為肌肉的比重比脂肪比量大,所以經過鍛鍊,可能體重未變,但身材苗條勻稱了許多。
(3)正確的呼吸方式會減緩肌肉疲勞,因此每個動作都應配合正確的呼吸方式,即用力時呼氣,放鬆時吸氣。
3、課後補充鍛鍊時間
(1)鍛鍊時間最好在傍晚,晨練會導致白天學習時容易疲勞。
(2)人體內的乳酸恢復期要48個小時,所以對沒有減重要求的學生來講,可以隔天鍛鍊一次。
(3)每次鍛鍊的時間可以根據學生自己的時間和體力決定,但每次持續時間不得少於30分鐘。
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