模特的形體訓練
大家都知道,模特在T台上時尚美麗,氣場十足,形體儀態都是非常好的,但這些很多都不是天生的,而是通過後天不斷地訓練和對自己身材的控制來達到的。模特練什麼?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部,並且這幾個部位是特別容易變形和衰老,所以鍛鍊和呵護是絕對必要的。那麼,模特們都是怎樣通過鍛鍊和呵護來保持自己的好身材的呢?
首先最重要的是一些基本功的訓練:
第一,加強力量訓練。有力量的模特,練習時速度快,控制能力強, 易於掌握較難動作,良好的身體形態易於保持;力量差的模特腿伸不 直,控制能力差,不能穩健地完成動作,不利於保持良好的身體形態。 主要訓練內容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習 主要是提高站立姿態的腿部支撐能力和優美程度;腰、背部力量訓練 直接關係到站立正確姿勢的形成及姿態優美的程度;腹部力量的訓練 主要是提高形體控制能力和形體優美技巧。
第二,加強柔韌性練習。 柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強的模特動作幅度大,有圓有直,站 姿、坐姿和走姿有稜有角。柔韌性好壞是由人體各個關節的動作幅度 大小決定。主要訓練內容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習 的訓練完畢後應掌握放鬆動作的練習,以緩解全身過度緊張和疲勞的 肌肉,使全身每一塊肌肉趨於飽和又富有彈性。放鬆做得好,對訓練 能起到事半功倍的用。
第三,加強協調性的訓練。協調性動作要選取 現代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂巧妙地組合,動作編排 要具有較強的線條性,剛柔相濟,並能調動肢體運用屈、伸、拉、繃、 直,將肌肉裏的能量向身體垂線凝聚,從而使身體產生整體向上升起 的感覺與動勢。訓練時要求模特儘量將肢體各部伸展、繃直,有效地 延長肢體原有的線條,從而達到增強模特支配肢體能力的目的。
腹部:腹部脂肪堆積是衰老的信號,最難控制。兩種鍛鍊腹部的簡單方法:一種是雙膝彎曲,兩腳平擱在地板上,利用腹部肌肉,往前收縮背部,然後坐直,再將身體放平,躺再地板上,連做8次。另一種是兩腿向前,伸前坐在地板上,雙手擱在身後,身子略向後傾,使背部保持彎曲狀,然後將兩腿抬至離地約30釐米,象騎自行車一樣做踩踏板的動作,注意每次都須將腿伸直,左右腳各做10遍。堅持鍛鍊可以修正和保持形體。
胸部:胸部是女性美的突出特徵,要精心保護它的標準曲線。鍛鍊胸部有兩種簡單的方法:一種是做在椅子上,兩手握緊桌邊,兩肩儘量撐開,胸部挺起,撐起6秒鐘,重複3~6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭,雙臂平伸,用力拉直毛巾,放鬆,再拉直,做10~15次。
手部:模特的手要保持一定柔軟度,所以要不時的勻手,壓手。並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裏,傷害你的皮膚。
頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感,基本訓練是少不了的。
胯部:壓胯,壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習,所以胯很難最大程度的打開,在做展示的時候,出現了宣胯部到位,角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯,勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性,勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角,扶住壓桿,兩腳相隔一個腳面的寬度,定位。儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯,頂胯在上面的基礎訓練之後,只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因為頂胯不是練習,是考核基本訓練的.成績,如果基礎訓練能做到位,那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。
腿部:壓腿,壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練,而且年齡都已經過了發育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關。踢腿,模特訓練中選擇的踢腿,一般選擇後踢,其作用時為了提臀。因為在練習之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失,提高臀部彈性,並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,並堅持練習。如果臀部鬆垮,經過一月的嚴格練習,就會見到成效。
身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所瞭解,從而進行系統的訓練。這些訓練本不復雜,但需要恆心去堅持,自然有效果。只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂,所有的訓練都是刻苦的,只是為了能舞台上的一瞬輝煌。
-
五子棋行棋相關術語
五子棋是人們非常喜愛的一種休閒的遊戲,也是人們而是最喜歡的一個遊戲,下面就由小編為大家介紹一下五子戲術語。行棋相關術語〖陽線〗棋盤上可見的縱線和直線。〖陰線〗棋盤對角線及與對角線平行的隱形斜線。〖線〗陽線和陰線統稱為線。〖交叉點〗縱、橫陽線的交...
-
自學圍棋的方法
圍棋起源於中國,傳為堯作,春秋戰國時代即有記載。隋唐時經朝鮮傳入日本,流傳到歐美各國。圍棋藴含着漢民族文化的豐富內涵,是中國文化與文明的體現。小編今天要給大家講的是自學圍棋的方法,僅供大家參考。自學圍棋,一般採取以下的方法:拜師、看書、聽課、觀戰、打譜、...
-
模特步的基本走法介紹
模特步的基本走法有哪些呢,大家想學習一下嗎?下面小編為大家介紹模特步的基本走法,希望大家喜歡!1、腳:落腳點要適中,不能完全落在腳跟上,也不能腳跟和腳尖同時落地,那樣看起來相當的彆扭。往往初學者都會犯這樣的毛病,建議落在腳跟朝前一些。腳跟到腳尖時要迅速,要等到...
-
做淘寶模特的基本要求
大家都知道的是不是每一個人都可以去做淘寶模特的,做淘寶模特有什麼要求?淘寶平面模特要求小編馬上就來為大家揭曉。希望大家可以通過做淘寶模特有什麼要求和淘寶平面模特要求這篇文章找到答案!1.做淘寶模特有什麼要求?做淘寶模特有什麼要求?這個在硬件條件上沒...