模特基礎形體訓練
導讀:形體對於一個模特來説是非常重要的,可以説就是模特的基本要素和吃飯的招牌。模特練什麼?練的就是形體。一起看看吧!
腹部:腹部脂肪堆積是衰老的信號,最難控制。兩種鍛鍊腹部的簡單方法:一種是雙膝彎曲,兩腳平擱在地板上,利用腹部肌肉,往前收縮背部,然後坐直,再將身體放平,躺再地板上,連做8次。另一種是兩腿向前,伸前坐在地板上,雙手擱在身後,身子略向後傾,使背部保持彎曲狀,然後將兩腿抬至離地約30釐米,象騎自行車一樣做踩踏板的動作,注意每次都須將腿伸直,左右腳各做10遍。堅持鍛鍊可以修正和保持形體。
胸部:胸部是女性美的突出特徵,要精心保護它的標準曲線。鍛鍊胸部有兩種簡單的方法:一種是做在椅子上,兩手握緊桌邊,兩肩儘量撐開,胸部挺起,撐起6秒鐘,重複3~6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭,雙臂平伸,用力拉直毛巾,放鬆,再拉直,做10~15次。
手部:模特的手要保持一定柔軟度,所以要不時的勻手,壓手。並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裏,傷害你的皮膚。
模特的臀部、胯是比常人要活絡的部位,很多模特都知道,要練習頂胯,卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感,基本訓練是少不了的。
胯部:壓胯,壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習,所以胯很難最大程度的.打開,在做展示的時候,出現了宣胯部到位,角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯,勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性,勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角,扶住壓桿,兩腳相隔一個腳面的寬度,定位。儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯,頂胯在上面的基礎訓練之後,只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因為頂胯不是練習,是考核基本訓練的成績,如果基礎訓練能做到位,那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。
腿部:壓腿,壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練,而且年齡都已經過了發育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關。踢腿,模特訓練中選擇的踢腿,一般選擇後踢,其作用時為了提臀。因為在練習之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失,提高臀部彈性,並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,並堅持練習。如果臀部鬆垮,經過一月的嚴格練習,就會見到成效。
身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所瞭解,從而進行系統的訓練。這些訓練本不復雜,但需要恆心去堅持,自然有效果。只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂,所有的訓練都是刻苦的,只是為了能舞台上的一瞬輝煌。
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