聲音保健方法有哪些

保護嗓音，使發聲器官處於良好的功能狀態，非常重要。 聲音保健方法有哪些呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　聲音保健方法有哪些

1.勿濫用聲帶：首先要清楚的認知，在日常的生活中，聲帶會因為過度或是不當使用而受到傷害的。品是應多避免可能傷害聲帶的行為。切記使用適當合適的發聲方式説話，才能維護我們發聲的健康。

2.放鬆肌肉：頸部、肩部及胸部的肌肉要適時放鬆，才可以減少喉部的壓力減輕聲帶在震動時所受到的傷害。所以要隨時注意，不要緊繃這些部位的肌肉，並且多做頸部、肩部及臉部的伸展柔軟運動和腹式呼吸。

3.輕聲細語：大聲説話容易使聲帶損傷，應儘量避免。尤其不要情緒激昂的大聲吼叫或是在嘈雜環境説話，在這種情形説話聲會不自禁的提高，而且局部、頸部的肌肉也會不自主的緊張，使得聲帶更易受到傷害。

4.放慢説話速度：放慢説話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反覆快速震動而受傷的機會。也不要一口氣説太長的句子，以免出現上氣不接下氣的局面，使得需要放鬆的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶磨損以及發炎的機會。

5.充分的休息：充分的聲音休息及重組的睡眠對於聲帶的健康是絕對必要的，所以工作上需要多永生的人，必須把握可能的時間，讓聲帶能得到片刻的休息，避免在工作之餘喊叫或是聊天。在大量使用嗓子吼，若發現自己的聲音質量出現了變化，就必須讓嗓子休息2到3天，以免聲帶產生不可逆的'病變。

6.補充水分：水分補充對於聲帶而言是絕對重要的。水分不但可以維持音質，而且可以減少聲帶振動時可能的傷害，切記引用過涼或過燙的飲料，避免聲帶周圍血管急性收縮或是舒張，造成局部痙攣或是腫脹甚至燙傷的可能。除了多喝温開水之外，演講或歌唱錢不要服用一般的感冒藥物或乳品、薄荷等，因為其可能導致呼吸道黏膜水分分泌減少。若必須服用則要多和温水來克服黏膜的乾燥。

7.切勿用力咳嗽：用力咳嗽及”清嗓子“的動作對於聲帶的損傷尤其傷害超過大聲喊叫，所以請儘量避免，平常若有這種習慣必須努力改善，請親友提醒。多喝温開水以及適當的藥物可以有助於減輕咽喉異物感，減輕想要”清嗓子“的感覺。

8.避開有害物質：避免使用或接觸使得聲帶充血或是黏稠度增加的食物或物質，以減少聲帶受傷的機會，例如油炸食物以及大部分的刺激物質(如：煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等)。尤其是二手煙對於聲帶的損害更明顯，他也是喉癌發生的主要罪魁禍首。

9.胃酸會損害聲帶：身體其他器官如肺部、心臟的疾病也可能影響嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對於聲帶會有損傷，所以應即刻治療以維護聲帶的健康。

10。嗓音康復及再訓練：工作上需要大量説話的人影接受特別的訓練，學習良好及有效省力的發聲方式，以避免聲帶可能收到的傷害。嗓音的耐受度和大部分的運動相似，需要特殊的訓練技巧。如果訓練得當嗓音品質必能長久維持。

11.早期病變徵兆：對自己嗓音的狀況要隨時掌握，注意自己的聲帶是否病了。早期的診斷科以大大的提高治癒的機會。嗓音疾病的早期症狀如下：

-嗓音改變：嗓音的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。

-耐受度降低：嗓音的使用無法和過去一樣耐久。

-音域縮小：説話或歌唱時，高低音的範圍變窄。

-聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲説話。

-咽喉不適症狀：使用嗓音或是説話後，會伴隨例如咽喉疼痛等其他症狀出現。若有這些症狀應立即尋求嗓音醫學的耳鼻咽喉科專家檢查治療。