有趣的健身方法有哪些
健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛,有趣的健身方法有哪些?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
抬頭挺胸法
抬頭挺胸除了姿勢正確外,還可由於胸膛挺起,胸腔因此吸進較多的氧氣,肺活量可增加20-40%,身體吸進較多的氧氣,因此就不輕易感到疲累了。
拍屁屁健身法
日前在英美又網傳出一種健身法,就是拍打自己的屁股,可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產生疼痛可以刺激人體內產生化學變化,使人感覺舒適。
適當日曬法
陽光可以説是一種非常自然的xx,假如想要提神,在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的'有氧運動,不但會使人精神愉快同時可使身體貯存ORGNITU維生素D,可促進體內骨胳的強健。
努力唱歌法
不但可以增加自己的肺活量,還可與游泳、划船一樣,加強到胸廓肌肉的氣力,很難想象這樣也可以運動吧!
雨中漫步法
下雨前,黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產生大量的負離子,這些負離子具有“空氣中的ORGNITU維生素”的美名,可安撫神經、調整血壓題目。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下,在室外散步,享受大自然健康的洗禮……
靜坐冥想法
固然説靜坐冥想是東方式的活動,不過近來在美國卻是十分的風行,一般以為靜坐冥想是提升精神穩定,與延長壽命的好門道。
健身注意事項
晨練應當儘量推遲
夏季很多人習慣早起參加體育鍛鍊,這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。
避免陽光直射
夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。專家建議,在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚。
夏季鍛鍊要科學飲水
在炎熱的夏天,在進行體育鍛鍊的同時,一定要注意水分的補充。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲,因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
適時:由於夏天水分容易消失,所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分,使身維持體保持水分充足,生理平衡。
適量:運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。
適當補充鹽分:在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等,這樣即可以補充水分,又可以補充無機鹽,保持體液平衡和血糖濃度;運動後可喝些熱茶、熱湯等,對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
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