拉丁舞后放鬆技巧

拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閒、放鬆是它的特點，有較大的自由發揮空間。那麼在拉丁舞訓練後舞者有哪些放鬆的方式，下文由yjbys小編為大家分享放鬆技巧。

　　一、靜力性拉伸放鬆法

靜力性拉伸放鬆是由靜止開始，緩慢地將所要放鬆身體部位的肌 肉韌帶拉長，達到一定程度後靜止不動，並保持此拉長狀態一段時間。在長跑訓練結束後，讓運動員進行拉伸練習，這樣就可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放 鬆，促進血液循環，並調節緊張的心理。對長跑運動員來説，做拉伸放鬆練習，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放 鬆腰大肌、大腿前後羣、內外側肌肉和小腿肌肉等。

　　二、常規按摩放鬆法

首先，讓運動員俯卧在墊子上，全身放鬆，調節呼 吸，排除雜念，使全身得到放鬆。教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放鬆。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。重點放鬆按摩 腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運動員仰卧在墊子上，全身放鬆，大腦默想“放鬆、放鬆……”，並對大腿前羣肌肉、韌帶進行放鬆。最後，點按運動員“合 谷”、“足三裏”、“腎俞”三穴，每穴點按30～60秒種左右，結束全身按摩。

　　三、意念放鬆法

運動恢復不僅包括了運 動員的生理機能的恢復，還包括了運動員的心理機能的恢復。也就是説，在放鬆恢復的過程中，不僅要放鬆運動員的肌肉、韌帶、內臟器官等生理機能，還要放鬆緊 張的大腦神經系統和緊張疲勞的心理。我們所採用的意念放鬆法就是讓運動員從生理上和心理上都得到放鬆恢復，不僅可以使運動員消除肌緊張，恢復內臟功能，而 且還能使運動員在精神上得到調節，心理上獲得放鬆，最後產生運動訓練後的愉快感。具體做法(又稱“三線放鬆法”)如下：

(一)讓運動員仰卧在 墊子上，全身放鬆，調整好呼吸，排除雜念，集中注意力，雙目微閉，大腦默唸：“1 我現在很愉快，已經很好地完成了訓練任務。2 我現在很安靜，全身心得 到了放鬆，也很舒服。3 我的大腦非常安靜，內臟器官的功能得到了恢復。4 我全身心都非常放鬆，疲勞立刻就會消除，身心能量也得到了恢復。”

(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到發熱。有一股暖流從頭頂“百會”穴進入大腦，這股暖流沿頭頂往下走，所到之處身體就感到發熱。有三條放鬆途徑：

第一條線(身體兩側)：從“百會”穴開始，沿頭部兩側面→兩耳→頸部兩側面→兩肩→兩上臂→兩肘關節→兩前臂→兩手，意守中指的“中衝”穴;

第二條線(身體前面)：從“百會”穴開始，沿臉部前面→頸前部→胸部(心、肺)→腹部(內臟的肝、脾、腎)→兩大腿前部→兩膝關節→兩小腿前部→兩腳，意守大腳趾“大敦”穴;

第三條線(身體後面)：從“百會”穴開始，沿頭部後面→頸後部→背部→腰部→臀部→兩大腿後部→兩膝關節→兩小腿後部→兩跟腱→兩腳底，意守“湧泉”穴。

　　四、沐浴放鬆法

讓運動員在上述三种放鬆方法練習結束後，到沐浴室進行沐浴。學校若是沒有沐浴室的話，可以讓運動員在睡覺前用熱水洗身洗腳，尤其是洗小腿和用熱水泡洗腳。這樣既可以達到加速血液循環，消除疲勞的作用，又可以讓運動員的身心產生舒服感，並且有助於運動員的睡眠。

　　五、中藥消除疲勞法

在長跑運動訓練中，運動員消耗了大量的體能和心理能量，致使運動員產生了身心疲勞感。從中醫角度來看，運動員的疲勞就是因為人體的.氣血在運動中消耗過多 造成的。為了儘快地消除疲勞，加速體內的新陳代謝功能，使運動員的體能恢復到原有的水平，除了必須補充適量的水和食物以外，還必須補充氣和血。中醫認為： 氣與血，一陰一陽，互為依存，“氣為血帥，血為氣母”。並提出：心主血，肺主氣，肝主筋，脾主肉，腎主骨的理論。我們根據中醫理論，讓運動員喝補血、補 氣、柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，以達到加速消除運動員的身心疲勞。我們配製的中藥湯劑，沒有興奮劑成分，並且配方是經過中醫專家鑑定和配製的。主要成分 是人蔘、當歸、白朮、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大棗等。讓運動員在早、晚兩次各飲200～300毫升的中藥湯劑，每天一劑。通過幾年來的運動實踐觀察， 讓運動員飲用補血、補氣和柔肝、補脾、補腎的中藥湯劑，可以很好地增加運動員的體能，並能在短時間內消除運動員的身心疲勞，在第二天的長跑運動訓練中運動 員的“精、氣、神”都很旺盛。特別是在大強度、大運動量的訓練之後，讓運動員飲用中藥湯劑，確實可以儘快地消除疲勞。