民族舞入門教學注意事項

民族舞作為各種舞蹈的基礎，不但可以體現出舞者的柔美，對於任何一個舞者來説，將民族舞的舞步進行掌握，再學習其他的舞蹈也是更加有幫助的。那麼，民族舞入門對於學習者都有哪些要求呢?下面我們一起學習一下。

民族舞入門的學習，不但可以增加孩子們的自信心，還可以讓成年的年輕女性擁有完美的氣質，通過練習與真正的舞者進行交流，還可以讓自己的身心得到放鬆。

民族舞基本功包含以下幾項：壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、 踢後退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。由於孩子年齡較小，身體還處於生長髮育時期，因而在學習民族舞時更多側重於對孩子形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。通過民族舞基本功的訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，使其身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。

一、壓腿

這是民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、後腿。

具體動作為：

壓前腿：45。斜角面對把杆，雙腳“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然後將重心移至主力腿，動力腿旁吸後向前伸直抬至把杆之上，向前壓腿;

壓旁腿：在壓前腿的基礎上，直立腿旁轉90度即變為壓旁腿;

壓後腿： 在前面兩個動作基礎上，直立腿再旁轉成後腿，一手扶把杆，一手三位，向後壓腿。

建議：壓腿訓練時建議選用節奏感比較強的音樂。

二、把杆訓練

把杆練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把杆的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿態，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由於年齡較小，手部的力量較小，因而在做把杆訓練時適合雙手扶把的方式。

具體動作為：

面對把杆，身體離把杆約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟併攏，膝蓋繃直，雙手放鬆弛，輕輕地放在把杆上，與雙肩同寬，兩肩放鬆，雙肘下垂，肩胛放鬆，稍稍往後打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情鬆弛。

此外，在進行把杆訓練時可以與其他動作組合進行訓練，比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。

三、踢腿訓練

踢腿訓練是訓練腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。

小踢腿具體動作為：

在踢腿時，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。

而當向前做小踢隨時，動力腿有速度地經過擦地繃腳面，向前踢出35。或45。，然後，經過腳尖着地收回。

需要注意的是，在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。

大踢腿具體動作為：

一手扶把杆，一手七位，雙腳小八字站立。

以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向後踢時要對準動力腿的肩，向側踢時要對準耳根。

踢起和落回時，要經過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

四、下腰

在做下腰時，由於手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過下腰訓練，找的用力的部位和下腰的要領，能很好的鍛鍊腰部的柔韌性。

具體動作為：

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷.下好腰以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。

五、劈叉

劈叉是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，需要循序漸進的練習。

具體動作為：

將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉;將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格則為豎劈叉。

六、壓肩

壓肩是打開肩部韌帶的`練習，

具體動作為：

壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　民族舞蹈注意事項：

首先，一定要有艱苦練習的信心，其實舞蹈學習在很多時候，都是人們一種休閒和放鬆的方法，但是很多人都想要自己通過學習之後，身體曲線更加好，而且表現出一種舞者的氣質，特別是對於年輕女孩兒，想要達到這種目的，就需要女孩兒經過刻苦的練習，讓自己的身體的每個部位都經過專業的鍛鍊之後，更加放鬆，讓自己的身體更加挺拔。

其次，做好時間上的安排，任何一個女孩兒，想讓自己的學習更加快速，或者對於孩子，想要入門的更快，就需要在時間上進行安排，儘量的跟着老師的腳步走，這樣才能夠讓自己的學習具有連貫性，每一個步驟都進行，才能夠掌握要領。

再次，對於想要培養舞者氣質的人們來説，三天打魚兩天曬網的心情一定不能有，一旦放鬆了自己，就基本上不可能實現自己的夢想了，想要讓自己通過民族舞入門學習展現出完美的氣質，就需要自己突破從量到質的改變，所以堅持是必不可少的。