學會形體芭蕾5個基礎動作 擁有纖細身材
形體芭蕾由芭蕾延伸而來,專業的芭蕾訓練比較枯燥,而形體芭蕾則以健身為目的,難度較低。它不要求腿踢得很直,腳抬得很高,動作十分規範,注重教會你將芭蕾特有的優雅內涵融合到自己的生活方式中。
一、前點地舞姿
標準動作:站立,右腳向前伸出,腳尖點地。右手扶把,左手向體前伸出,注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
錯誤動作:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
鍛鍊效果:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
二、站姿:塑造優雅體態
芭蕾的`站立姿態是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立,使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀外,對練習者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。
一些學員平時生活中的不良習慣給形體造成了傷害,如很多人長時間用一側肩膀揹包,結果使兩個肩膀發展得不平衡,還有一些人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作。
使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起,錯誤用力更可能導致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習可以糾正這些不良習慣,讓你感覺身體挺拔舒展,身線看上去更加柔美。
分解動作:掌握了一些基本動作後,你就可以在家裏對鏡練習了。注意在練習中避免錯誤姿勢,動作盡力而為,不要盲目追求難度。
三、後下腰
標準動作:左手扶把杆,右臂向後打開,上舉過頭。向後下腰,雙肩放平,後背部收緊。
錯誤動作:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
鍛鍊效果:起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用,建議有含胸等不良習慣者多多練習。
四、壓腿:促進血液循環
對於初學者而言,形體芭蕾的入門課程一般着重提高學員的基本素質,調整形體姿態。簡單熱身後開始基本素質的訓練,先從壓腿開始。
壓腿不只是為了舞姿的優美,它在健身方面還有許多好處,比如促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬於靜力拉伸,每次壓過之後,進行踢腿練習,踢腿還有增加力量和減肥的效果。
標準動作:右手扶把,左腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直,身體放正。
錯誤動作:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
鍛鍊效果:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
五、後抬腿伸展
標準動作:兩手扶把支撐身體,左腿緩慢向後伸展,雙肩放平,後背部收緊,眼睛看斜下方。
錯誤動作:肘部彎曲,上半身沒有保持正直。
鍛鍊效果:達到鍛鍊腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的,同時還可以起到提臀的效果。
健身功效:在動靜交替中消耗脂肪
從運動學角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,幫助你在動靜結合的運動中消耗多餘脂肪,讓身材變得更修長。
因此雖然也有體力上的消耗,但它的動作更強調鍛鍊肌肉耐力、加強身體柔韌性,因此運動強度不是很大,尤其受到上班族的歡迎。
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