形體芭蕾腿部訓練的基本動作-擦地
擦地是腿部訓練的基本動作,下面小編為大家整理了形體芭蕾腿部訓練的基本動作,希望能幫到大家!
擦地:擦地是腿部訓練的基本動作,主要訓練腳背、腳腕的力量,增強肌肉的彈性和能力。
做法
1、 向前擦地:動力腿整個平腳擦出,起步時是全腳着地向前抹,一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳後跟向前頂起來,一節一節地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點地。(半腳狀態)一直向前頂,把腳背頂起來,從大腿根轉開,腳背朝外。從正面看,點地的腳尖和後面的腳後跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來,腳後跟一節一節地落下來。最後一小段是全腳踩住地面抹回來,不要讓腳後跟還懸在空中。
2、向後擦地:向後一定是外開的.(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳後跟向前頂,一節一節向前頂。腳後跟一直向前頂,尖點地,從大腿根外轉開,腳背朝外。腳後跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的後跟是對着的。把腳尖放下來,先收腳背。隨着往回收,腳後跟慢慢落下來,最後一段是全腳着地抹回來。
3、向旁擦地:跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。
擦地練習
一位擦地
8拍一次:1-4拍擦出,5-8拍擦回。或1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳),5-8拍擦回,7-8拍停
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
2拍一次:第一拍擦出,第2拍擦回
五位擦地
8拍一次:1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳)5-8拍擦回五位7-8拍停
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
前、旁、後擦
8拍一次:1-2拍擦4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
動作提示
擦地是整個腿部訓練中的基礎動作,主要訓練腳背、腳腕和整個腿部的力量,增強肌肉能力,並使她們外開。
不論沿着哪一方向做擦地,膝關節都必須伸直,都要經過全腳,腳掌,腳趾,最後腳尖點地。
做五位擦地,動力腳在前為前五位,動力腳在後為後五位。向後擦地時,上體略前傾,胯部要固定住, 不能被牽動
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