芭蕾舞腳背的訓練方法
芭蕾舞訓練腳背的方式有很多,最重要的是學會訓練的要領,達到訓練的目的'。下面整理了一些訓練方法,希望對大家有所幫助!
選擇適合自己的舞蹈軟鞋
對於一個芭蕾舞者來説,在正確訓練腳背時,首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋,這也是為了保護腳趾以及足弓在鞋裏的舒適感,避免腳趾變形。其次還要學會正確的立半腳尖,立半腳尖時應找準重心,不要將重心偏向於大腳趾,那麼腳尖鞋就會站不到頭,腳尖的鞋頭則不是一個平面,然而就會出現重心不穩的現象。
腳背的正確聯繫方法
腳背正確的訓練方法應該是五個腳趾都要着地,切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經過腳掌推地而起,腳腕要繃緊,膝蓋要繃直,從胯部到膝蓋應向外轉開,胯部要垂直,不能前頂後撅,同時腳要用力向下踩,找延伸的感覺,後背夾緊上提不能放鬆。收回時,膝蓋伸直繃緊,腳掌、腳心、腳後跟依次着地,最後全腳收回。這只是旁腳背的練習方法,當然還有向前和向後的Battement tendu腳背的訓練方法。
擦地是訓練腳背最直接有效的方法
最後也是最重要的,是在芭蕾基訓課中的擦地練習,是訓練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態,要平視前方收下頜,脖子要拉長,肩要向下壓,收腹立腰鎖胃,臀部收緊胯要直立,從胯根開始要轉開,使整條腿保持外開狀態,膝蓋要夾緊繃直,在保持以上姿態的基礎上,將重心移到主力腿上,動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出,邊推地面邊向外延伸,直到腳尖點地的狀態。
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