芭蕾舞腿髖部柔韌性的訓練方法
下面YJBYS小編為大家搜索整理的關於練習芭蕾舞腿髖部柔韌性的訓練方法,供大家參考閲讀,希望您喜歡!
(1)正壓腿:
主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立,一腿提起,把腳跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節卜,兩腿伸直,腰背挺直髖關節擺正,上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到能用下頦觸及腳尖。
(2)側壓腿:
主要用束髮展腿部內側肌肉的`柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體,一腳支撐,另一腳抬起,腿跟放在橫木上,腳尖勾緊;兩腿伸直,腰背保持直立,髖關節對前方,然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿:
主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉起,腳背放在橫木上,腿和腳背都要伸直,上體直立、髖關節正對前方, 上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點:兩腿挺膝,,支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿:
主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐,另一腿向前伸直,腳跟觸地,腳尖勾緊上翹,踝關節緊屈;兩手抓緊前伸的腳,上體前俯;兩臂屈肘,兩手用力後拉,同時上體盡力屈髖前俯,用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起,略放鬆後接着做下一次。兩腳交替進行。
動作要點:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髖觸腳。
(5)僕步壓腿:
主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法:兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲,全腳着地;右腿挺膝伸直,腳尖內扣,儘量遠伸。然後,上體不起來;起來,將身體重心從左腳移至右腳,成另一側的僕步。可一手扶,另一手按另—膝,向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳,做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點:挺胸塌腰,下振時逐漸用力,左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖,挺胸下壓,使臀部和腿內側儘量貼近地面移動。
(6)豎叉:
主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法:兩腿前後分開成一條直線,前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌羣壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。
動作要點:挺腰直背,沉髖挺膝;前俯勾腳,後屈伸踝。
(7)橫叉:
主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯;亦叫上體向左右側倒,允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點:挺腰立背,開胯沉髖;挺膝勾腳,前俯傾倒。
-
跳舞時呼吸的重要性
在跳舞過程中把握好呼吸節奏,並延綿地、流暢地貫穿整個舞蹈過程,這樣才能將動作技巧發揮到極致。反之,在跳舞過程中,舞者的呼吸斷斷續續,動作就會僵硬,不連貫,缺乏表現力。因此,學會把握呼吸節奏是舞者必須掌握的技能。正常的呼吸有快、慢之分,運動量十分大的時候呼吸則...
-
芭蕾舞練習的7種基本手位
如今,芭蕾舞越來越受女性們的追捧了,那麼,對於芭蕾舞的練習,你們知道有哪些嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於芭蕾舞練習的7種基本手位,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!學習手的位置之前必須學好手的形態:大拇指尖要...
-
學習芭蕾的誤解與指導
下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於學習芭蕾的誤解以及指導,供參考閲讀,希望您喜歡!誤解1練芭蕾會產生八字腳恰恰相反,因為芭蕾基礎訓練要求開、繃、直,所以跳舞反而能對內八字腳(俗稱鬥雞腳)進行矯正。有些孩子學了芭蕾之後,因為時時記着芭蕾的預備動作,走路會稍帶...
-
芭蕾舞五個瘦身動作介紹
導語:眾所周知,芭蕾舞者的身形是十分美麗的,但是作為普通人的我們,雖然沒有時間也沒有很多金錢去學習芭蕾舞,但是隻要學跳以下幾式簡單的`芭蕾舞蹈動作,讓你在家就可以輕鬆塑造完美身型。下面和小編一起來看看吧!動作1:下腰步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然...