怎樣跳芭蕾舞減肥
眾所周知,芭蕾舞者的身形是十分美麗的,但是作為普通人的我們,雖然沒有時間也沒有很多金錢去學習芭蕾舞,但是隻要學跳以下幾式簡單的芭蕾舞蹈動作,讓你在家就可以輕鬆塑造完美身型。本文是小編精心編輯的怎樣跳芭蕾舞減肥,希望能幫助到你!
怎樣跳芭蕾舞減肥篇一動作1:站立
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,抬頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作5:大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的'抬起。兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”。回覆站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效:
1.通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈
3.從肩部開始,緊緻整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。
7.收緊鬆垮的臀部,變得圓翹又婀娜。 8.徹底鍛鍊大腿內側肌肉,跟大象腿説拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10.加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦
怎樣跳芭蕾舞減肥篇二芭蕾舞基本式
step1:雙腳併攏站立,兩腳腳後跟相碰,兩腳打開,成“V”字形。抬頭挺胸,兩手手臂向內微微彎曲,掌心向上,就像是託着東西一般。
step2:呼氣,慢慢將兩手向兩側張開,約45度角,與此同時屈起膝蓋,使腿部形成“O”形。吸氣,回到原來位置,重複動作4次。
step3:兩腳八字形打開,抬頭挺胸,雙目注視前方,收緊腰腹手部如step1中的姿勢。一邊呼氣,一邊將手向上舉起,同時踮起腳尖,身體向上拉伸。重複動作約4次。
芭蕾舞減肥操
step1:雙腳併攏站立,兩腳腳後跟相碰,兩腳打開,成“V”字形。抬頭挺胸,雙手叉腰,雙目注視前方,收緊腰腹。
step2:慢慢吐氣,同時屈起膝蓋,使腿部形成“O”字形。此時要注意挺直腰椎,儘可能向下彎曲膝蓋。
step3:回到step1的姿勢,然後使右腳腳尖朝前,左腳在右腳後方,形成“丁”字形的姿勢,此時要注意抬頭挺胸。
step4:右腿向前微微屈膝,左腳向後邁一步,踮起左腳腳尖。儘可能使兩隻腳在同一水平線上。
step5:將右腳向右側邁一步,使右腳腳尖觸地,左腳回到正常位置,然後微微屈膝。
重複動作約6次,然後換另一腳進行。
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