跳芭蕾舞有什麼好處

下面主要説的是4個芭蕾動作帶來優雅的自己。這是一些並沒有很難的芭蕾動作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優雅的手臂。

　　1. 優美臀部曲線

根據Bowers所説，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝着地，這要確保你身下的墊子足夠大。一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次，然後換另一條腿。挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧!

　　2. 塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重複30次。這些動作並沒有很難，對吧?相信你只要堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢~~。

　　3. 拉伸身體曲線

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的`延長。首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以 的!

　　4. 做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來説，重心就意味着全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛鍊開始。身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!