芭蕾舞如何防止大腿過粗
在芭蕾舞中,跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆發力和力量來決定,也就是説腿部肌肉力量是彈跳的關鍵。每個優秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可藉助把杆練習腿部肌肉力量,可是很多舞者在訓練舞蹈後會發現,大腿或者小腿都變粗了,尤其芭蕾訓練中,芭蕾舞訓練非常強調下肢能力,但如果不夠重視,訓練中便會出現的腿型問題,因訓練不當造成的大腿過粗,下面談談形成大腿過粗的幾個原因,以及訓練上採取的措施與對策。
一、需要直腿的動作,若長期沒有意識去徹底伸直,這是造成大腿過粗的潛在原因。
以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的`股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀,若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀,這使得大腿無法拉伸,最終造成大腿過粗。
二、靜力工作過度會使大腿蹩粗。
靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立,另一腿抬起來後,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再説主力腿,常常處於靜力工作狀態,當主力腿需要直站立時,一定要保持主力腿充分拉直,現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。
三、大腿內側肌容易囤積脂肪。
有些人大腿園肥囊粗,由於內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多餘脂肪消耗不掉。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內側肌大有可為,正確訓練好內側肌既可起到一箭雙鵰之效,又增強了能力,還會消耗多餘的脂肪。關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內收肌工作是否到位,契而不捨去練習,還可以增加訓練外旋的專門訓練,內旋還原,多次重複做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了,動作穩定性也會明顯進步。
四、肌肉鬆弛練習不當容易大腿訓練過粗。
舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分,過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練,並避免這一弊端。還要注意,當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後,肌肉會產生拘緊,要鬆弛大腿肌肉的抖動。在訓練課上的組合之間給予自己適當的間歇,也可以防止大腿訓練過粗。
在學習實踐中,採用以上方法,原大腿粗的能練細些,初學者能使腿型練得精幹,會取得瘦腿的較好效果。
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