肚皮舞減肥效果好嗎

導語：現在在健身房當中，動感單車的`項目十分火爆，尤其是想要擁有完美身材的女孩子，特別喜歡動感單車。以下小編為大家介紹肚皮舞減肥效果好嗎文章，歡迎大家閲讀參考!

　　肚皮舞減肥效果好嗎

肚皮舞對於塑身有很明顯的功用，下面我們一起來了解一四式肚皮舞動作，有助於女性塑身。

第1式 8字美臀

鍛鍊重點：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

第2式 側提臀

鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

第3式 纖腿操

鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第4式 快速瘦臀

鍛鍊重點：修減臀部外側。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。