肚皮舞抖肩練習方法
肚皮舞的發源地是埃及和土耳其,後來傳播到北美和歐洲等地區,並在這些地區溶入了一些全新的要素。下面小編給大家介紹肚皮舞抖肩練習方法,歡迎閲讀!
肚皮舞抖肩練習方法一、充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀,説到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌,根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱,目的是把肩膀充分活動開。
二、練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候,其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後,要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。
方法:肩膀的'運行軌跡同點肩,但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然後讓肩膀自己彈回,關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起,熟練後再練習雙肩彈動。
三、抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發僵,肌肉開始痠痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點肩的方式進行調節,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然後再重新開始抖動。這樣的練習,依各人情況,每次堅持練習20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動,那就算成功了。
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除了作為一種舞蹈藝術形式以外,肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,這使得它在一些減肥人羣中漸漸推廣開來,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。
肚皮舞是一種優美的身體藝術,通過對骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉,可以充分燃燒身體脂肪,其中,瘦腹功效尤其突出。
動作一
站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然後微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的後翹,讓腰部有一個凹線,這是最基本的肚皮舞姿勢,練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起,手掌向外。接着臀部向前方收回,同時腹部收緊,然後繼續向後翹起,反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作二
同樣保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開,手臂向兩側伸出,然後慢慢的將胯部向右側移動,同時左腳的腳尖點地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移動到左側,換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體,既能鍛鍊到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
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