游泳減肥效果好嗎
游泳作為一樣全身運動,不僅可以幫助你減掉身上的多餘脂肪,還能增強心肺功能,鍛鍊身體靈活性和力量呢。堅持每週都去遊個幾次,很快你就會發現自己的小肚腩沒有啦,雙腿也變得更加勻稱啦!有木有很心動?快拉着朋友們一起去游泳減肥吧!
游泳減肥效果好嗎
很多MM都很喜歡游泳,夏天一到,就迫不及待地換上泳衣,奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子,身材大概不會差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項目之一,它的減肥效果真的有這麼好嗎?
關於游泳減肥的效果,我們來看看數據吧!在14℃的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達100千卡呢,是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊,另外,因為水的密度(換句話説就是阻力)和傳熱性能比空氣大,在相同温度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快很多,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運動消耗的.能量比陸地上多。
不過游泳減肥也不是一朝一夕的事情哦,想通過游泳達到良好減肥效果的MM們,你還要保證每週要游泳3-4次哦,另外每次游泳不能短於40分鐘,否則就算是最高效的游泳減肥,其效果可能也不會讓你滿意哦!
游泳減肥有什麼好處
炎炎夏日,又可以減肥又不會大量出汗的運動方式是神馬?沒錯,就是游泳!很多想減肥MM因為討厭出汗而不願意運動,這時你可以選擇游泳哦!夏日遊泳減肥的好處簡直數不清,下面一起來看看吧!
1、夏日在游泳池裏面游泳減肥可以起到很好的防暑降温作用哦;
2、由於人體在水裏散熱快,而且游泳需要全身運動,人在水裏消耗的體能也比較多,很有助於減肥;
3、游泳的時候適當選擇潛泳或者蛙泳,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量;
4、游泳還有助於身體塑性,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美;
5、長期游泳還可以促進新陳代謝,增強自身的抵抗力;
6、游泳時適當選擇仰泳,可以有效預防脊椎病;
7、游泳還可以讓人處於一種放鬆的狀態,全身的機能都能得到有效的釋放;
8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調,可以很好預防肩周炎;
9、游泳時由於皮膚受到水的各種阻力與摩擦,會使得皮膚更具有彈性,更為光滑。
游泳減肥的正確方法
想通過游泳來減肥的MM們,不要以為只要遊夠了一定時間,就可以分分鐘燃脂哦。想要減肥效果事半功倍的話,可是要掌握游泳減肥的正確方法呢。下面yjbys小編就給大家分享幾條游泳減肥的正確方法吧!
1、分時間段游泳
游泳減肥需要分時間段練習哦,建議大家將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒;可以先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回。
2、游泳時全力以赴
MM們在游泳的時候千萬不要放空或者神遊哦,要注意力高度集中,游泳全力以赴。
3、連續游泳
如果你想減肥的話,在游泳過程中的休息時間要減少一半哦,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止;如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用小工具輔助
如果你想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具,不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢的肌肉。
5、快速短距離遊
慢悠悠的游泳,所消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,所以大家可以嘗試一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
游泳減肥的注意事項
相比於其他減肥運動,游泳運動大概是妹子最中意的運動啦。不僅可以減肥,還可以和小夥伴們一起在水裏打鬧嬉戲,想想就很爽呢。可是MM在游泳減肥時也要注意一些問題哦!
1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋;
2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要游泳;
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎;
4、月經期不宜游泳,否則很容易感染哦;
5、經常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子污染的洗髮用品,而沐浴產品應該選擇有深度保濕功效的產品;
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)游泳,最好與朋友結伴;
7、如果小腿、足趾或腿後羣肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋;
8、在水裏一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
游泳減肥和跑步減肥哪個好
對於想減肥的MM來説,往往有跑步減肥和游泳減肥兩個選擇,游泳減肥不會太累,而跑步減肥很方便,那究竟該選擇哪種呢?下面我們一起來看看這兩項運動哪個好吧!
游泳減肥的話,每半小時可以消耗熱量175卡。作為一項全身運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。對於生完娃後身材嚴重發福的麻麻來説,游泳減肥是不錯的選擇哦。
而跑步減肥每半小時消耗熱量300卡,慢跑對心肺和血液循環有好處,另外跑得越久,熱量消耗更多呢!
從消耗能量角度來比較,同樣強度時,跑步減肥消耗的熱量會更高一些;從關節保護的角度來説,游泳減肥可以減少腰關節和膝關節的壓力,而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。從整體減肥效果來説,游泳減肥會造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。所以説,游泳減肥和跑步減肥可有利弊,該如何抉擇呢,還是要你自己的需求哦!
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