普拉提減肥效果好嗎

普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運動項目相比，普拉提是否具有減肥優勢呢?一起來看一下唄。

iframe allowfullscreen="" class="video_iframe" data-vidtype="-1" frameborder="0" height="417" src=" width="556"/iframe

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當於做了深層按摩，MM們練過之後，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對於久坐辦公室的上班族MM們來説，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

　　普拉提的正確做法

每一個運動項目都有既定的專業練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的.專業姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人!接下來為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用!

姿勢1：仰卧舉腿

躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉;抬起兩隻手臂，兩腿保持懸空不動;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開;吸氣的同時，上半身左轉;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝;吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝;然後換相反的姿勢，身體向右扭轉。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜;慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置;呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。 ...

　　普拉提減肥的注意事項

普拉提並非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來瘦身，一些必要的注意細節你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區的地方，你運動起來才能更加有的放矢!把你該注意的點都圈出來啦，MM們不過來看看?

1、穿着寬鬆舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬鬆衣服有利於做運動哦。

2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。

3、動作速度儘量緩慢。每一個動作儘量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌羣，而且對腸胃也不好。

5、練習後2小時內不進食。如果運動過後馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣!

6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，儘量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。