肚皮舞扭出小蠻腰四招式
在練習瘦身肚皮舞的過程中,不能膽怯和害羞,要勇敢露出自己的圓潤肚皮,讓自己的肚皮露出來吧!當你越練越久,你會發現自己裸露的肚皮越來越小,越來越平坦,越來越性感,曲線越來越美。下面將為大家帶來“肚皮舞”四招式瘦腰大行動,讓你輕輕鬆鬆扭出小蠻腰。
第一式 8字美臀
鍛鍊重點:纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第二式 側提臀
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第三式 纖腿操
鍛鍊重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖着地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第四式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
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