肚皮舞扭出性感身段

最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會讓你收到意外的效果。

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意；也不受場合的限制，不需要藉助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起牀或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間，對着鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作，定會讓你收到意想不到的效果。

一分鐘鍛鍊修長手臂

訓練目的：鍛鍊手臂的柔軟性和結實度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。

動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕；接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。

知得愈多，你會愈認為迷惑。每一個專家或職業活動員都有他們自己唯一無二的鍛鏈方法和哲學，每一個都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個你應當往信任呢？但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，你盡對不可能全體用上，你必須自己往找出對你自己最有效的方法。

初學者是指重未受過正統舉重健身練習的人及已前練過很多年，但已經完整停練了一段很長的`時間。究竟要多少時間才可由初學者升級到中等水平及轉換一個新的鍛鏈方法呢？有人認為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學者。亦有人認為應先打好基礎，每次練習都做足夠的熱身運動，用最根本的方法來練習，完美的動作，這樣能力保證不會因練習而受傷，實在現時有很多頂級健身活動員都依然堅持著用此方法練習。

今天，你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習，一個只有十二寸手臂的人正在用ConcentrationCurls往苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。

最廣泛使到新手們輕易受傷是由於練得太多、太重和太長時間。由於新手們初開始鍛鏈，結果實在太快太明顯了;短時間內可得到這個回報對他們來説實在太理想了，實在這盡對是一個陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試往加多一點重量、加多三個花巧的動作，愈多愈重便一定更好;事實上，最根本的方法，最恰當的重量，不練習過度才是最準確的。

呼吸及準確的方法

準確的鍛鏈方法要準確的呼吸往配合，以下是一準確的運動呼吸方法：

在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動作都分開較易及較難兩個部份，例如：做BenchPress，放下來的一半是比推上往的一半輕易，我們就在放下來時吸氣，推上往時呼氣。其他動作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。

休息日的重要性

我們討論一點關於休息日，對新手們，你開始酷愛健身運動，天天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運動的確令你的體型看來更好，但你會認為太少的運動量是不能將你的體型堅持，甚至再進一步，事實上太多一樣是不太好的。

初開始時，因進展快，你會嘗試往愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負荷比之前更大的運動量時，你的進展會減慢，甚至退步。

小編提示：恰當的休息，尤其因上一個練習令你的肌肉認為很痛楚時，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍認為痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動，令血液多流過這部位一點，使加速復原;請記著，只可到你的肌肉完整康復才可再次練習。如你是用練四天休息一天的方法，你應當每六星期來一個七天大休。

兩分鐘提拔胸部

訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的稜角。

動作要領：雙腳併攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。

三分鐘塑造圓潤臀部

訓練目的：鍛鍊胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放鬆狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。

四分鐘扭出緊緻小蠻腰

訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊緻小蠻腰。

動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身儘量保持放鬆狀態。

動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部儘量往內收；呼氣時，腹部呼出到自己的極限，重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。

練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

1、練習肚皮舞最好穿着寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。

2、練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

3、冬天氣温低，練習完後，要立即穿上衣服，防止冷氣進入體內引發疾病。