鋼管舞都有哪些教學常識

鋼管舞是一種能讓全身獲得磨鍊的行為，它最凸起磨鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面小編為大家搜索整理了一些鋼管舞教學常識，帶你更深瞭解鋼管舞。

健身鋼管舞分為杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部門。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨鍊，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素。

　　一、鋼管舞的服飾要求

與印巴舞等分歧，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要籌備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。遴選爵士或迪士高檔激烈、煽情的音樂為主。

起頭操練時請籌備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到年夜腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。尺度的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。這樣在上杆跳舞階段，便於借用摩擦力爬杆和操作雙腿固定上身的平衡度。

上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等豔麗或對比色強烈的顏色為多。也可隨小我快樂喜愛遴選小我喜歡的性感點的服飾，不外要以行為時平安不走光但能露出年夜腿肌肉的短褲為底限。

　　二、

舞者剛起頭學跳鋼管舞技巧的時辰一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且良多若干好多管上技巧動作都是人先上到管上之後鋼管舞才能做出來的。最常用的上管體例有四種：雙手雙腳一路爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時辰我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時辰，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感受與技巧，如不美觀把握了這種感受與技巧，手和腳不用太年夜的實力都可以等閒的爬到管上，這樣的話，比升引很年夜的手勁和腳勁爬到管上看起來要美妙得多。學鋼管技巧動作最主要的也是鍰煲感受再做動作，因為當把握了那種感受之後，身體味順着感受走，再經由過程體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外闡揚出來的技巧動作看起來鬥勁專業、自然，讓人感受很有美感。

鋼管技巧動作的特點主若是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：

1、單手單腿勾轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正標的目的走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲着或正勾着管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：隻手拿管，順着正標的目的走圈，藉助轉的.慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時萬萬不能碰着鋼管，而是和鋼管連結距離向着一個標的目的動彈，轉的時辰全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿着管子，雙腿微開跪在地上。

4、單手後翻轉：右手抓管，順着正標的目的走圈，左腿先向前划起，雙手拿管，左腿落地時反身划起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時辰鬆開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結距離，雙腿落地時微開跪在地上。

5、雙手飛轉：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中鋪開一隻。

7、單腿飛管：隻手抓管，身體離管順着正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲着或正勾着管子轉，轉穩好鋪開手，整個身體靠一隻腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實是在單手單腿轉的基本下鬆手而轉。

8、倒身飛管：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，鬆開雙手繼續轉鋼管舞教學常識鋼管舞教學常識。這時臉朝上或手下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：隻手拿管，順着正標的目的走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向着一個標的目的拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並節制身體落下的標的目的，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

10、磨管:上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後前後或上下勾當，雙手自由勾當，雙腿內側勾當的時辰即是磨管。

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身勾當自如。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部勾當自如。

13、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後往向直下，雙手自由勾當，這時雙腿朝上頭手下。

14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，隻手抓管，只腿纏管，身體把握平衡後往向下去，雙手、單腿自由勾當，這時上身手下。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體後背挨着鋼管，雙腳挨着鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(凡是鬆開的那隻腳往後挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭手下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順着鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來，也可順着身體滑下的速度圍鋼管轉一週再翻身起來。