街舞基本功的練習方法

任何舞蹈都要重視基本功的訓練，街舞也同樣如此，下面整理了一些街舞基本功的練習方法，希望對大家有所幫助！

　　力量的練習方法：

這個方法太嗔？本人就推薦幾種。一種就是俯卧撐。每次３０個－１００個之間。每天５組。組和組間隔時間不超過３分鐘。最好做倒立俯卧撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次３０個。每天７組。不建議去健身房鍛鍊。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法

　　耐力的練習方法：

方法一。最常用的就是跑步。不要笑。這個就是練耐力最常用的。每天可以當晨練來做。一次3000米。這樣可以鍛鍊你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺。也可以改善你的體質 嘿嘿

方法二。站立在一個地方。成軍人那樣站法。只要直點就行。之後把一隻腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅持一會。你就會感覺自己的腿。全身在抖。在堅持到自己受不了的時候就停。要堅持訓練。可以鍛鍊耐力。

　　平衡力的鍛鍊：

方法一。站力在一個地方。把一隻腳抬離地面。之後下蹲一點。把眼睛閉起來。這樣堅持一分鐘。估計平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經常練習。這樣才會把時間練的久一點的．努力就會成愛貓撲。愛生活二。一個人抱着一個人的腳這樣亂跑。一個人跳着跟着他，不要被他拖到。每次三分鐘。這樣也可以鍛鍊平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較辛苦。

　　爆發力的訓練：

爆發力就是做其他動作好多動作做不出來。其實不是力量不夠。是爆發力不夠而已。下面我就來説説怎麼練爆發力。腿的爆發力就是蛙跳。最好是跳起來那樣。一次６０個。每天七組。具體時間自己定。手臂的爆發力基本上就是做單手俯卧撐。這樣效果最好。一次１０個－－５０不等

　　倒立的練習方法：

直立，兩臂前上舉，接着上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，記得要有抓地的感覺。倒立時間不定。看個人素質

　　練舞須注意的事項：

跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要準備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽着音樂練習。要知道循序漸進。不要着急。盲目的練。避免受傷

由於每個人的體質。理解能力。以及身體方面的差異。在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下。如何定製屬於自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書，這樣可以更快的提高你的技術和體質

　　腰的力量練習很重要

方法一：

仰卧起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的Ｖ字。這樣效果最好，也比較名單。一般５０為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過１分鐘

方法二：

站立，手裏拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每２０個為一組。一天７組，每組間隔時間不超過３０秒。建議使用。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。比較實用

方法三：

倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆。10次為一組。一天最少５組。組和組間隔時間不超過２分鐘。這種方法也就是所説的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎麼做不。

　　開肩的.方法

方法一。找一個窗台。背對着窗户。兩隻手放在窗台上。距離要比肩寬，之後往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短

下蹲的時間記得下半身往前。頭往後收。腰也要往前

方法二。站在門中間。把兩隻手放在門兩邊。記得是背對着。之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。建議詢問本人之後在使用此方法。不然受傷後果自負

方法三。也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方。用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。建議詢問本人之後在用此方法。