初學街舞者練習體能指南

街舞初學者要先鍛鍊好體質，平常在學習動作的時候一定要帶好護具，有護具的時候你會更加大膽的去學習，並且也能更加的保護好自己。下面小編給大家介紹初學街舞者練習體能指南，歡迎閲讀!

　　初學街舞者練習體能指南

第一步：俯卧撐

(其實就是胸肌的鍛鍊方法)，關於俯卧撐很多人也是隨便做作不管標準不標準，所以找了個標準的方法給大家。每天俯卧撐的數量：早上和晚上都是15個一組，做4組，每組中間休息20秒(其實15這個數字是看人的，不要強求，如果你做不了15個一次可以少做點，但是每次都必須是同樣的數目) ，如果這個數量你覺得已經沒有壓力了就僅僅維持這個數字就好。

第二步：背起

相信大家都接觸過這個動作，每天晚上趴在牀上鍛鍊就好了，但是和俯卧撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內要求你做背起的速度可以多快就多快，對於新手應該是30-40個就可以了，對於鍛鍊時間久的，可以試試50個以上。另外背起有2種，一個是腳動 所以頭要儘量的高，另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度，後者要求一定的.身體協調力，不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。

第三步：鴨子步

相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實很多人覺得這個對街舞用處不大，其實不是，因為身體協調很重要，很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實是相差不大的，因為協調對於跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協調但是可以跳的很好，我只能説路你走偏了，不多説別的，可以看看每年的國際比賽，可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk，説唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協調是很關鍵的，只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

第四步：拉筋

肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會，這個每天一定要堅持做，達標就不多説了，2個手拉着可以繞道背後就過關了。最重要的是腿部和腰部，為什麼這麼説，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計你做動作就閃着了，然後是nike，很多新手都在學習這個，為什麼做的不好看，定架愛又定不住，因為你的腿部拉筋沒有拉開。定架不穩?其實穩不穩的關鍵在於腿部，為什麼別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協調拉開後讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關鍵是平衡。