初級爵士舞練習教程

爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。那麼你知道爵士舞基本動作及教程嗎?下面一起來學習一下吧!

　　1.如何練習爵士舞的爆發力

爵士舞初學者來説，爆發力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。爵士舞學校婧婧老師説一般情況，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰卧起坐、俯卧撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。

相信一個月後的你就會感覺到區別的，並且大家不用擔心小臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是"爆炸點"，而不是將自己練成"猛男"或者"猛女。

還有另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要着急，要想學好爵士舞，是要有個過程的。

　　2.如何調整爵士舞的動作張力與力度?

在練習爵士舞時，張力與力度之間，張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什麼我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對於中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質和外國人不一樣。爵士舞學校婧婧老師説只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

　　3.怎麼才能加強爵士舞動作律動感?

爵士舞學校婧婧老師説多聽音樂，什麼類型的都要聽。比如説HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動先是大腦對音樂的理解，然後是身體對音樂的感覺，最後再是律動(身體隨着音樂動)。但是總而言之就是要多練習(沒有捷徑)。不同的風格都要學習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協調性得到提高。

最後是情緒上的`律動，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對於情感上的控制與律動。

　　4.爵士舞練習中如何轉圈轉的穩?

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來説較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。鄭州爵士舞學校皇家舞苑婧婧老師説保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了!轉圈時要注意"留頭、甩頭"!爵6.爵士舞練習中關於韌帶問題?

韌帶的鬆軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習的話，那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢鬆.