爵士舞的能力鍛鍊和舞步教學

爵士舞屬於有氧運動，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。下面是小編分享的爵士舞的能力鍛鍊和舞步教學，歡迎大家閲讀！

　　健身房爵士舞5個關鍵詞：

健身房的爵士舞更強勁，因此需要有更好的體力與耐力，到健身房學跳爵士舞之前，最好先對身體做一組測試：

心肺耐力：爵士舞每組動作之間的間歇時間不長，上一組合和下一組合之間的休息時間很短，因此心肺耐力不好者，很難連貫的跟上動作。

速發力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一動作重複練習多次，所以對肌肉耐力也要求比較高，尤其是下肢肌肉的耐力，否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。

柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。

協調性：在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，因此對舞者的協調能力是不小的考驗。

平衡力：在爵士舞中，動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣，因為身體快速扭動時，重心轉移必須清晰，需巧妙藉助目光去定位，以協助身體扭動時的平衡。

　　學習基本的爵士舞步

教師可能有不同的意見是什麼使基礎教育課程為爵士舞者，但也有幾個步驟，是永遠的劇目。這些步驟爵士舞培訓是基本所有的爵士舞者，他們仍然是一個重要的步驟，繼續努力完善自己的技術，即使你去學習新的步驟。

步驟上的右側或左側的腳向前，在第一腳交叉，另一隻腳退一步把雙腳並立。

一個爵士樂方往往是做一些在上半身，帶着一種運動的態度。歌曲爵士樂平方可以在兩個或更多的分組，執行重複的同一側上。

　　絕緣

一個是任何爵士樂舞者的關鍵技能能夠單獨移動身體各部位。手和其他肢體，這是很容易的`，但你需要能夠分離出胸部和臀部以及掌握爵士樂，這幾乎是爵士舞熱身的一部分，任何。

要孤立你的臀部作為一個練習，請按照下列步驟操作：

　　鬆開你的膝蓋

擴展你的雙臂向兩側

保持你的胸膛，你的腿儘可能保持，擺動你的臀部從一側到另一側

這是最簡單的學習，使任何動作，爵士舞培訓你與你的身體的其餘部分隔離在鏡子前面，可以立即糾正，只要你看到他們。

　　爵士佈局

這又是一個經典的舉動，通常被用在海報和圖片傳達一些令人興奮的爵士舞。這種戲劇性的舉動是表演者：

在空氣中的直踢高

同時做一個極端的背彎，頭拱起背和手臂的延伸。

在這個標誌性的的爵士樂步驟需要良好的平衡性和靈活性時，在這種極端的方式完成。更簡單的版本是沒有任何形式的任意球做了一回彎。