跳拉丁舞有什麼好處

跳拉丁舞有什麼好處？拉丁舞是一種很歡快的舞蹈，能讓人心情愉快，保持優美的形體。但是，也有不少人會問，跳拉丁舞有什麼好處呢？不妨看看。

1、強心臟

拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

2、健肌肉

常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

3、護脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

4、促呼吸

激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

5、活關節

為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的.鍛鍊。

6、減腹脂

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯着。

7、助減壓

當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放鬆，非常適合舒緩壓力。

拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉羣的鍛鍊。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

拉丁舞怎麼跳效果最好

1、V字懸體一組4次

仰卧。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀幹，均勻呼吸，加緊大腿內側上下襬動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

2、旋腰展脊3次/組做4組

身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀幹固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。

3、腰部扭轉4次/組做6組

仰卧。雙手置於頭後，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀幹。呼氣，繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動。

跳拉丁舞的主意事項

首先前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：

1、男士宜為短髮，長髮需紮成馬尾，不化粧、不戴飾物；女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士着短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

另外，初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；要避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。

此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。