跳拉丁舞如何鍛鍊臀部肌肉

經常跳拉丁舞的人似乎都有緊緻上翹的臀部，性感無比。不過，要是身體發胖或者年紀增長，有一個大臀部的概率絕對不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人們。一旦發現有臀部變大的可能，一定要多加註意。

1、減少坐着的時間。尤其是減少跳舞前後坐下的時間，跳舞時全身血液流通加速，如果坐下時間長，會在臀部形成循環減速或者阻尼，臀部脂肪會增加，而且髖關節也會隨着坐着時間長而壓寬壓扁。

2、不跳舞時也要注意不長時間坐着，每過一會站起來運動幾分鐘。可以雙手扶着身前的.物體，牆、椅子或者把杆，一條腿向後抬起到儘量高的位置，上半身不動，膝蓋伸直，堅持半分鐘，調整呼吸。然後將腿落下，向後用力踢，注意收緊腹部和臀部的感覺。

3、跳舞時尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時，用手壓按會感覺到明顯緊繃，可以手扶着感覺緊繃和放鬆，感覺臀部肌肉向內收，同時腰部後部也不放鬆，背部直挺。對於臀部向後撅的人來説，可以髖關節盡力向前頂，同時腹部收緊，身體側面收成一條直線。這種身體姿態養成習慣，生活中跳舞時都保持這樣的姿態，就能很大程度上避免臀部肌肉外開。

4、每次跳舞后要注意放鬆，如果不放鬆一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現硬化，臀部肌肉會加快生長。如果平時經常坐着，可能會壓迫到坐骨神經，衍生出坐骨神經的疼痛病症。