2017最新瘦腿瑜伽動作
想要減掉大粗腿的妹子們,可以跟着小編一起學習下面的`瘦腿瑜伽,望對大家有所幫助。
熱身瑜伽動作:
1、坐在地上,雙腿向前伸直,抬頭挺胸。右膝彎曲,右手抓着腳踝,左手抓着腳趾,將右腳拉向身體,然後膝蓋有規律地上下襬動,放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。
2、坐姿,雙腿向前伸直,雙手撐在地上,身體微微向後,分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。
瘦腿瑜伽動作一
1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。
2、慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽動作二
雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作,交叉重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作三
左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側,挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸,然後換腳重複動作,左右各重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作四
雙腿彎曲,身體緊貼着大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿並伸直,左腿繃直,頭部向下。保持姿勢10個呼吸,然後放下左腿,換腿重複動作,左右腿各重複做5次。
瘦腿瑜伽動作五
雙腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左腳腳掌,雙手用力將左腿向上抬起,靠向身體,直到左腳能夠承受的極限,然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作,左右各重複做5次。
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