腰部疾病護理知識
你知道腰部疾病有哪些嗎?你知道腰部疾病如何護理嗎?下面是yjbys小編為大家帶來的腰部疾病的護理知識,歡迎閲讀。
生活中常見的傷腰的習慣:
(一)墩地:彎腰、旋轉、用力
1.椎體間微動——彎曲(前壓、後張)——作用於椎間盤的力
會大,日積月累,猛的外力作用(相對於長把墩布利用槓桿
省力)。
(二)顛勺:是腰部用力,不是胳膊,旋轉去找條料,是彎着腰(習慣性的)。
(三)打乒乓球:不是臂運動,是腰在運動。像週末運動員,需要發力前要先熱身,平時不活動,忽然運動,勿時間長。
(四)背重物上樓:卸物體時,分解一下——彎腰——旋轉——用力放下物件。
(五)重物放高處:先蹲下,重心下降,抱起物體,緩慢站起,放物體。(飲水機上桶)
(六)摔屁墩兒:
1.手撐地摔倒:會分擔摔力。
2.肘、腳抬起,骶尾骨着地。
3.腳抬得更高,重力導致腰椎骨折,創傷後繼續運動,病情會加重,靈活的腰椎、不靈活胸椎交接處易傷。
(七)繫鞋帶兒:前傾,彎腰,旋轉(左右腳),用力
(八)咳嗽:打噴嚏時彎腰、用力,腹壓力加衝擊力,導致傷腰,腰椎間盤突出,直起腰再護腰。
(九)單肩包過重:左肩背時,左側腰肌格外的收縮,軀幹左傾,才能保持平衡,此時,右側負重是左肩背的包的重量的4倍,左肩10斤=右肩40斤,會導致腰肌勞損,建議雙肩包、拉推車、五斤以下的用單肩包。(十)日常生活中:時間分三三三,24小時中,8小時睡、8小時工作姿勢正確、8小時看電視。
1、廚房:擇菜、洗菜、切菜(寧高勿低,必要時坐凳子),腰椎向後彎,直立是100,彎腰時腰椎承受力150的'力量,盛菜時用大勺,腰椎承受220的力,平時用的東西,放在與腰平高的位置,否則容易損傷脊椎。彎腰拿東西,兩腳分開與肩同寬,曲髖曲膝。
2.客廳:電視不低於視線。
3.卧室:站時脊柱100%,側卧脊柱是平躺3倍,平躺脊柱受力最小,牀墊質地要適宜,不要太軟把人陷進去。
護腰的小竅門:
平時良好的姿勢。
(一)卧位:應誰硬板牀,仰卧時,膕窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在牀上,側卧時,屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上或舒適為宜。
(二)下牀:從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後另一側下肢再移下,手離牀頭站起。
(三)坐姿:坐位進腰部挺直,椅子要較硬的靠背,椅子腿的高度與人膝到足的高度相等,坐位時膝部緊靠,若椅面太高,可在足下墊一踏板,從座位上站起時,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
(四)開車時:
1.支撐:座椅靠後背調成100度,頭枕靠後腦勺,脊柱成直線。
2.調座椅前後距離:手腕挎方向盤頂端。
3.右手在方向盤3點鐘位置,左手9點位置,肩肘放鬆,自然下垂。
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