炎熱夏季如何預防中暑

現在正值盛夏時節，天氣酷熱，很容易引起中暑，這主要是因為人在高温環境中，體温調節失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發生在夏季高温同時伴有高濕的天氣下，中暑後輕則出現多汗、頭昏、胸悶、心悸、噁心、嘔吐等症狀，嚴重時會出現昏厥或痙攣，甚至威脅生命。下面是yjbys小編為大家帶來的炎熱夏季如何預防中暑，歡迎閲讀。

　　夏季預防中暑必不可免，做好幾點就可以降低中暑機率。

　　1、喝水

大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高温作業，一定要保證充足的飲水。

但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。

最理想的是根據氣温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。

夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。

最後，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。

但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果。

　　2、降温

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料，隨身攜帶一些防暑降温藥品。

衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體温。

　　3、備藥

夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫生開的避暑藥物，遵照醫囑吃藥。

　　4、充足睡眠

在高温的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡眠時不要對着風扇或空調直吹。

中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體温度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高温天氣，並能及時補充體力。

　　5、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內的温度。

而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內情況的，有利於隔離熱力和調節光線，提高冷房或暖房的效果，為節能環保出一份力。

　　6、居室通風

防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，儘可能把室温降至26°C左右，避免中暑。

　　7、大熱天不能打赤膊

應該穿着排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體裏無法排出。

男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內，更容易中暑。

覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液温度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

特別提醒：重點關注老、幼、病、弱等高危人羣。雖然各類人羣均可受到高温中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人羣更易發生危險，應格外關注，及時觀察是否出現中暑徵兆。

防暑除了注意物理降温之外，還要注意在飲食方面的調理。在調味方面可用醋、大蒜、生薑、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強食慾的作用。

夏天做菜可適當鹹一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多，但不要太鹹。

另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的。

夏季還可吃點生薑，有利於食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血流循環加快，汗毛孔張開，汗液排泄通暢，對防暑有一定的好處。

1、補充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、補充蛋白質：夏季人體營養消耗大，代謝機能旺盛，所以，要常吃些富含優質蛋白質，又易於消化的食品。

3、多喝湯：當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4、多飲茶：研究人員對炎熱天喝温茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，温茶能降低皮膚温度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷。

喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。

高温作業者，如能在温茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

5、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。

因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。

所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。

另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。

獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高温和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

炎熱的夏季大人都有些熬不住，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的'。

經常在朋友圈和微博上看到，媽媽下車購物或辦事，為了方便經常把寶寶或者寵物鎖在車內，然而購物回來卻總看到車周圍圍了好多人，甚至有人在砸車，這是為什麼?

根據統計，在汽車門窗緊閉的情況下，車內温度也會在短短几分鐘內發生極大變化。

即使陽光不算充足，10分鐘內，車內的温度也會急速提高6至7攝氏度。

急劇高温、侷促環境，對寶寶來説都是非常危險的，車內温度的快速上升可能會讓孩子出現體温飆升、窒息等中暑的症狀。

所以一定不要把孩子單獨鎖在車內，這是很危險的!不要危險發生了我們才來後悔。

除了高温鎖車，其他悶熱的環境也會導致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。

中暑的寶寶一般會有以下症狀：

1、體温高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷。

2、皮膚髮紅、發燙，並且乾燥無汗。

3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接着會顯得很疲乏，甚至發生抽筋或昏迷。

4、較大的幼兒出現噁心、頭暈，失去方向感，表現得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。

一旦發現寶寶有中暑症狀，要及時採取適當保護措施。

首先是散熱：將寶寶轉移到陰涼處，脱去或鬆開衣服，擦乾汗液或換上乾淨的衣服，調低周圍環境温度。

其次是降温：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用温水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降温!因為直接用冰水或冰塊使體温驟降，這會使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續排熱。

輕症中暑可反覆用低於寶寶體温的水擦拭全身。

上肢擦拭順序：自側頸，肩，上臂，外側手背，自側胸，腋窩，上臂內側，肘窩，手心。

背部擦拭順序：自頸下至臀部。

下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側至足背，自腹股溝內側至內踝，自臀下沿大腿後側經窩至足跟。

隨後的步驟是解暑：當寶寶意識清醒後，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。

有頭暈、頭痛的寶寶，可塗些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。

進行完以上步驟寶寶還未有好轉，則要及時送往醫院救治。

預防中暑，飲水通風是關鍵

對於大人來講，這個夏天有點“藍”，是自由奔放的熱辣辣好時節，但對寶寶而言，這個夏天有點“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。

防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降温兩個方面入手。

如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。

如果必須在高温時間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。

在寶寶背後枕上一塊小方巾，及時擦汗，如果衣服已經汗濕，則需要馬上換上乾淨透氣的衣服。

防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水。可以適當飲用淡鹽水，補充流失的鹽分。

除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。

夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時要注意均衡營養，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助於為寶寶補充營養和水分。

降温，主要的工作便是適當調低室內温度，保持室內通風透氣。

但要注意，不能在寶寶在空調房呆太久，也不能讓空調、風扇對着寶寶吹，以防遇涼感冒。

空調温度不能太低，否則屋內屋外温差太大很容易導致感冒等疾病。