5分钟就能做好的简易早餐
导语:“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。
早餐对于身体健康的重要性不言而喻,可是很多时候很多人怕麻烦或者是赶时间都会选择忽视早餐,那么我们有什么方便快捷的早餐食谱呢?5分钟就能搞定的早餐做法是什么呢?我们早餐吃什么好呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
每天早上都是急急忙忙、风风火火地出门,然后路边买一份地沟油早餐?这种生活方式要改变了!早餐是一天当中的第一餐,一定要好好对待。今天,分享5分钟的简易早餐做法,再赶时间也要腾出5分钟自己做健康早餐的时间啊!
5分钟的简易早餐做法
5分钟早餐食谱一:香蕉火腿三明治
食材:火腿片,花生酱,吐司面包,苦苣,香蕉。
做法
1.将香蕉切成片状。
2.三片吐司切除四边。
3.吐司上抹上一层花生酱。
4.放上一片火腿。
5.在火腿上放入洗净的苦苣。
6.再放上一片抹了花生酱的吐司。
7.加吐司上放上香蕉片。
8.再覆盖上一片吐司。
9.从中间切一刀变成三角形即可。
5分钟早餐食谱二:田园鸡蛋饼
主料:鸡蛋2个。
配料:香菇一个、西兰花一朵、胡萝卜一片、嫩黄瓜一片、面粉少许、香葱1棵。
调料:盐1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺。
步骤
1.准备好鸡蛋和搭配的.蔬菜。
2.西兰花和香菇洗净,入开水锅绰一下水。
3.胡萝卜和黄瓜刨成很细的丝,西兰花和香菇切成细末。
4.鸡蛋打入碗中。
5.倒入所有的蔬菜,并调入少许盐和胡椒粉。
6.搅拌均匀以后,加入少许面粉。
7.搅拌成没有颗粒的蛋面糊,最后撒入香葱末拌匀。
8.平底锅稍稍预热,刷一层薄油。
9.放入模具,舀一勺蛋糊装平模具。
10.待蛋饼表面凝固时,取出模具,翻面煎至两面熟透即可。
5分钟早餐食谱三:八宝水波蛋
原料
鸡蛋2个、猪肉10克、豌豆10克、胡萝卜10克、香菇10克、虾仁10克、青笋10克、鱿鱼10克、盐1小匙、白糖少许、料酒少许、水淀粉少许。
做法
1.鸡蛋打散,加入适量30℃左右的温水,再加少许盐、胡椒粉搅拌均匀,用滤网过滤到蒸碗中,蒸碗盖上保鲜膜,待蒸锅内的水烧开后放入蒸锅,盖上锅盖,留缝隙将蛋羹隔水蒸熟。
2.将其它所需原料洗净,全部切小丁备用。
3.取来小汤锅,加入适量清水烧开,先放蔬菜丁,再放肉丁、虾丁,把需要的原料都焯烫一遍。
4.取来小锅烧热,锅内不用放油,加入一点点高汤,加入刚刚焯烫过的所有原料和盐、白糖、料酒调一下味,烧开后,用水淀粉勾芡,将蒸好的蛋羹取出,把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
早餐最佳时间7:00
一大早,我们从睡梦中醒来,看到太阳刚刚升起。那种感觉还是很好,会发现自己饿了。该做早餐了。这个时间大约在7点左右,肠道已经醒了。所以我们饿了。建议大家在7点左右的时候吃早餐。消化系统已经开始运转了,吃些早餐可以帮助它们高效地运转。
满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
结语:即使是再忙我们也不能不吃早餐或者是随意的吃点早餐,这对我们的身体有着很大的伤害,今天给大家介绍了关于简单早餐的做法,希望能够帮助到大家,让大家每天都能吃到健康的早餐。
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