瘦身健身操计划
瘦身健身操不受年龄和性别的限制,男女老少都可练习,难度可大可小,时间可长可短。如有的动作几秒可做完,有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定,锻炼时间可根据自身时间调节。下面是小编为大家分享瘦身健身操计划,欢迎大家阅读浏览。
瘦身健身操什么时候练好
练习瘦身健身操,选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习,而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢?
第一,早上练习健身操,空气中所含的二氧化碳比较多,人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下,这易导致人低血糖,使人出现头晕等不适症状,所以,最好不要早上练习。即使要练习,也应等到太阳出来后,因为阳光会促进植物的光合作用,使植物大量吸附空气中的二氧化碳。
第二,之所以晚上练习瘦身健身操好,原因在于晚上人进食较多,体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧,而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。
第三,相比早上,晚上人能空出的时间更多,由此更能充分练习。如果平时草草练习,人都未进入有氧运动状态就停止,难以达到脂肪燃烧的`目的。
瘦身健身操怎么练
每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟,能改善人臃肿的体态,让人精神焕发,充满自信。那瘦身健身操怎么练呢?
手臂动作
自然站立,双腿分开,两臂下垂,调整呼吸,然后两臂平举,掌心向下,以肩关节为轴心,向前转动8拍,放下,深呼吸。
腰部动作
双脚分开,与肩同宽,两臂侧平举,向右转体,然后向左转体,重复动作,16拍。
腹部动作
仰卧,屈膝,双脚接触地面,双腿平行分开,双手放在脑后,肘部向外,然后用腹部力量拉起头部和上背,保持双肘位置不变,重复动作,16拍。
髋部动作
双腿并拢,双手叉腰居,脚尖踮起,坚持数秒,然后放下,重复动作,32拍,注意保持身体挺直,眼看前方。
练瘦身健身操后吃什么
练习健身操后,要调整饮食。那吃什么有助于减肥瘦身呢?下面几种食物应该改多吃:
1、高纤维食物
人体无法分解纤维,因而无法利用纤维的热量,而纤维能吸收水分,变成粪便排出体外,所以说纤维是轻泻剂,多吃有助于减肥。
2、低热量食物
摄入较少的热量,对维持身材有帮助,所以,练完健身操后,如果感到饥饿,应吃低热量食物,避免摄入过多热量,热量转化为脂肪储存在人的体内,导致肥胖。
3、分解脂肪的食物
某些食物具有分解脂肪的功效,如紫菜,但需注意的是不要一次性食用过多,尤其是胃酸过多的人,不然会引起消化系统紊乱。
4、促进排便的食物
大便不通畅,废物积聚在体内,人也容易发胖,为减肥,应多吃粗纤维含量多的蔬菜,有助于排便,如大葱、香蕉等,都具有增强肠蠕动、利便的功效。
5、出汗耗热的食物
食用该类食物,可以通出汗消耗身体部分热量,具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。
瘦身健身操练习注意事项
练瘦身健身操多久见效,这取决于练习者是否认真、刻苦地坚持练习,同时也受练习过程的影响。如果练习时没有注意以下事项,可能会产生反效果:
1、循序渐进
正确的练习方法是从运动量最小的动作开始,然后从简到繁,如练习健身操,先练习简单的动作,再练习复杂的动作,循序渐进,增加练习难度。需注意的是,同一动作要反复练习,这样才利于掌握正确的动作要领。
2、动作要准确
动作正确与否,关系到练习后的效果,如果动作做到位,收效很大,反之,效果不明显,还可能产生副作用。所以,在练习过程中,需要观察每个动作的细节,然后再练习,这样每个动作能给予肌肉最大的刺激,使肌肉群参加工作,促进血管扩张及脂肪燃烧。
3、调整好呼吸
正确的呼吸方法是用鼻子吸气,然后用嘴呼气,如果呼吸不顺畅,导致体内供氧不充分,很容易引起疲劳,所以,在锻炼时要调整好呼吸,让自身始终处于练习的最佳状态。
-
男士健身注意事项-不同年龄段适合的健身方法
很多男性都热爱健身,因为健身能帮助他们拥有完美的身材,不仅仅如此还能锻炼身体,那么男性健身有什么需要注意的么?下面就跟小编一起来了解一下男性健身的常识有哪些?不同年龄段适合的健身运动有哪些吧!1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所...
-
俯卧撑的训练方法
很多人都说俯卧撑能练胸肌,这真的有用吗?现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉,这是值得提倡的。那么,我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。跪姿俯卧撑一、做俯卧撑有什么好处?1.发展力量素质俯卧撑可以发展人的...
-
2017年男人腹肌减肥健身训练计划
练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。下面就是小编为大家分享男人腹肌减肥健身训练计划,欢迎大家点击查看。热身训练(第1—3周)1.触膝卷体训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪站直挺身,选择你所能举起的最重...
-
掌握跑步技巧轻松减肥健身
减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的就是慢跑了。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.纠正错误的跑步方式头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。2.跑前...