九分钟减肥健身操
想要减肥的朋友们以节食和吃减肥药来说,这是不健康的的做法。那么,怎样快速健康的减肥呢,请跟着小编一起做下面的.健身动作姿势,可能对大家有所帮助。
一、拉筋舒缓腿后侧
Step1:坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2:吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
人人都能做的简单减肥健身操
二、捧棉花顺呼吸
Step1:双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
Step2:双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。
Step3:深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
三、抬腿收小腹
Step1:双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。
Step2:深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。
Step3:吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。
-
肱二头肌训练健身法则
锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果,健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。下面是小编为大家分享肱二头肌训练健身法则,欢迎大家阅读浏览。一、使用杠铃时的抓举宽度我们知道,使用杠铃时的抓举宽度不同,二头肌的练习效果也不同。当与肩...
-
掌握跑步技巧轻松减肥健身
减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的就是慢跑了。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.纠正错误的跑步方式头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。2.跑前...
-
健身过度的身体警告信号
健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,...
-
100米跑步加油稿
引导语:深深的呼吸,等待你的是100米。相信胜利会属于你们。下面是小编为大家精心整理的关于100米跑步加油稿范文,欢迎阅读!第一篇:100米跑步加油稿运动场上有你们的步伐,那是辛苦汗水的抒发,你就像天边的云端,有彩霞的绚丽色彩。奔驰的骏马,飞奔的步伐让你的胜利在前方...