常练的睡前瑜伽动作
睡觉之前的这一小段时间其实是黄金时间,我们可以根据时间练习一会瑜伽的,下面来看看常练的睡前瑜伽动作。
睡前瑜伽一
一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
二、伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒服就可以了。加深呼吸,提高专注力。
三、跪在床上,手指抓脚趾,膝盖于肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。
四、盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方,左手放于身后,轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的`方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,然后换边练习。
五、躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在双腿下边放一个枕头。
六、躺在床上,将双腿轻搭在床头或者墙面,身体放松,双臂自然放于两侧。轻轻呼吸,舒展身体。
七、躺在床上,双腿弯曲,双臂环绕小腿,前后左右摆动身体,同时调节呼吸。
八、平躺,双腿弯曲,上半身不动,将双膝转向左侧,头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。
九、平躺,双臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬头部向后伸展,脚背尽量绷直,保持十五秒后恢复,然后重复两次。
睡前瑜伽二
双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。
吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。
坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾。
然后吸气,伸直脊柱。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸,保持动作一分钟。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。
睡前瑜伽好处
1、可以增强抵抗能力,提高免疫系统。长期练瑜伽可以强身健体,减少疾病的发生,例如感冒、发烧等都很有效。
2、可以保持苗条的身材,增强身体柔韧度。练瑜伽的时候会消耗大量的热量,因此需要减肥的人可以尝试一下。
3、可以休养身心,达到平心、静气的状态。练的时候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己达到一个更高的境界。
4、可以调节生理平衡。练瑜伽不仅可以强身健体,保持健康,还能调节身体各大系统的平衡。
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