夏日瑜伽注意事项
引导语:夏季天气炎热,容易出汗,练习瑜伽时更应该注意,以下是小编整理的夏日瑜伽注意事项,欢迎参考阅读!
1、不过分饥饿,不饱腹。
夏季天气炎热,人体的能量消耗也相应的增加。所以,参加瑜伽练习之前的`1小时,要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习,以免影响练习的效果。
2、小口喝水
瑜伽课前无需喝入太多水份;大量出汗的话,课后要及时小口喝温开水、富含矿物质的山泉水,加少量盐分更佳。
3、不过量运动
一般瑜伽课堂是60-75分钟,初学者要选择适合自己的课程,每周2~3次为宜;身体素质较好的朋友可以每周3次以上;切忌过量甚至是超负荷练习,以免带来额外的负担。
避免瑜伽前做剧烈运动,如跑步、游泳等;在瑜伽课后宜静养,更有助于维持良好的身心平衡。
4、带上你的觉知
瑜伽课一般不开空调,维持良好的通风即可;
瑜伽课中要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,要马上停止练习,并及时告知教练。缓慢移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时,要及时去医院寻求专业帮助。
5、勿贪凉
瑜伽练习结束后,人体会因体液流失、高温环境等因素,个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动,需要经过0.5小时以上的休息,并补充水分后方可洗热水澡。
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