简单有效的瘦腿瑜伽
因为沉重的下肢感觉坐立难安吗?想快速轻松瘦腿的话,这两招很简单最有效的'瘦腿瑜伽动作就一定不能错过!让经典瑜伽瘦腿动作帮你赶走盘踞在腿上的脂肪宿敌!从现在开始练习有效瘦腿瑜伽吧!
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。
2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽动作二
双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作四
双腿弯曲,身体紧贴这大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。
瘦腿瑜伽动作五
双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。
-
瑜伽开肩要在这样做
练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用,在这里主要讲到对肩的调整,很多初学者在练瑜伽的时候,受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。一、肩关节的特点肩关节是人体全身...
-
瑜伽呼吸的作用及方法
瑜伽,是一种时尚、健康的自我修习方式。它的练习者不计其数,这一点充分说明了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友一定都知道,呼吸对于瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法,不知道的话阅读了解一下哦!瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法...
-
瑜伽种类和注意事项有哪些
瑜珈源自于几千年前的印度,是一种修身养性的运动,那么瑜伽的种类有哪些呢?下面小编为大家整理的了瑜伽的三种类别,一起看看吧!1、传统瑜珈传统瑜珈具有很深奥方法和很深厚的哲学背景,是个人在追求自我、提升个人修养、品德和灵性修习,滋养身心、人生修行用的一条自...
-
练习瑜伽有哪些小窍门
瑜伽练习其实是有很多的窍门的,对于这些窍门我们可能练习的时候都没有关注而忽略了,其实这些窍门能帮助我们更好的练习瑜伽的,下面就来了解一下窍门有哪些?如何正确练习瑜伽才能事半功倍呢?其实练习瑜伽也是讲究技巧的,这些窍门可以帮助我们更好的学习瑜伽,好好的试...