解读踏板安全守则
[基本准则]
脚上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定
不要将脚跟抬离踏板,以避免跟腱扭伤
下板时脚尖先着地,随后是脚跟落地可以增加缓冲
除了跳跃上板以外,下板时与板的距离为12英寸
跳跃上板时,脚后跟要抬离地面,重心在脚前掌
只可以跳跃上板,不可以跳跃下板
做倾斜动作时,腰部不要倾斜,脚踝部倾斜
保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态
保持呼吸,不要屏气
膝部要保持弹性,不能僵硬挺直,以此来提供缓冲,防止背部扭伤
当学习协调性时,将手放于腰部,直到腿部动作熟练为止
课程
[热身运动]
两脚开立,深呼吸,给血液提供充足的氧份
原地踏步,左右移动,向后交叉步,包括两脚开立,脚趾上下轻拍地面
左右跨步时,要以身体的中线为准
伸展小腿,尽力性拉伸腿部肌肉
胫部动力性折曲
[一般技巧]
⑴ 重心移动
要顺畅完成板上、板下的过渡,身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。为实现身体重心的移动,首先要靠双腿的交替用力,以及躯干及时向运用方向跟进, 两者同步,才能使整个身体重心完整移动,达到动练习的要求。
⑵ 缓冲
缓冲技术是踏板操,甚至是有氧健身练习的基础技术。合理的缓冲技术能够保证身体的`安全。对于踏板操,缓冲能为完成下一个动作积蓄力量。缓冲可以通过两种途径来实现:
1、增加缓冲的距离
如下踏板时,先前脚掌触地,再过渡到脚跟并配合膝、髋关节的弯曲,就可以使下板时对身体的冲击降低许多。
2、积极主动的退让
这在踏板操中经常被采用。踏板课上经常会出现单腿在板上支撑完成动作的情况,因此大腿前群及臀大肌经常在收缩对抗后,马上转入被动拉长的退让作功,这样保证动作的连贯及安全。
⑶ 身体的控制
人体是一个完整的,整体的运动需要身体各部分运动器官的协调配合。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特别当身体重心在踏板上时,腰腹的控制能起到平衡固定身体的作用,为下肢完成各种动作打好基础。
控制身体的运作要靠相关肌肉收缩来实现,而肌肉长时间处于紧张收缩状态,必然使肌肉僵化,从而也使整体动作僵化。所以,调整各部位肌肉的用力强度及时机就显得很有必要。
上板时用前脚掌踩板
下板时,由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜。
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踏板操基本要求
1、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。2、上板时,身体重心要处于板的'正上方,不能脚在板上而身体重心在后。3、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。4、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。5、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。6、上...
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a)培养良好的方位感;由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏...
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