肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀方法介绍
肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美
肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀。
20分钟肚皮舞的重点动作:
抖腰
埃及语叫“筛米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。
顶胯
利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松,处于中立位,腹横肌向前,不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。
10分钟放松
放松的动作很多,一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作,脊椎牵拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。
蛇形臂
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
骆驼式
挺胸并向前顶,做到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的`肌肉。
肚皮舞没有固定的套路,对学员的身体要求也不高。肚皮舞的难度小,跳的过程中没有冲击动作,肺活量也不是很大,但却可以锻炼到平时 有氧运动操练不到的身体死角。另外,跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫,调节女性内分泌和月经不调。
-
肚皮舞教程学跳鼓点舞需知
肚皮舞教程,相信很多MM都喜欢肚皮舞这种舞蹈,不但能健身,而且还能塑形,实在是一石二鸟。相信学习过肚皮舞的人都知道鼓点舞,有些人或许已经学习过,那么大家知道学习鼓点舞都有哪些需要知道的吗?下面就一起来了解看看肚皮舞教程学跳鼓点舞需知吧!需知一:常见的鼓点节奏类...
-
肚皮舞的瘦身减肥法
肚皮舞运动主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主,动作柔美、性感。人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰...
-
肚皮舞基本动作教学
肚皮舞基本动作就就在下面,各位,我们看看下面的相关资料,了解一下吧!肚皮舞基本动作教学1、胸部画圆要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。功效:按摩...
-
肚皮舞如何抖胯
肚皮舞的基本动作就是抖胯,初学者怎么学呢?来看肚皮舞怎么抖胯。小编为大家推荐的肚皮舞抖胯方法,快看一下吧~肚皮舞如何抖胯1、抖胯的练习1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开...